跟着殷桃练瑜伽，冻龄不是梦！
跟着殷桃练瑜伽，冻龄不是梦！
近日，殷桃的春晚彩排照引发热议。照片中的她身着奶白色皮草，搭配黑色棒球帽，优雅又时尚，完全看不出已经46岁，状态好得令人惊叹。不少网友纷纷感叹：“这哪里像46岁，分明就是26岁啊！”
殷桃的冻龄秘诀是什么？让我们一起来揭秘。
殷桃的冻龄秘诀
殷桃曾在采访中透露，保持年轻的关键在于规律的运动和健康的饮食习惯。她每周坚持运动5天，运动类型包括瑜伽、普拉提、有氧运动等。同时，她还注重饮食的搭配，一日三餐包含碳水、蛋白质、优质脂肪和膳食纤维，每餐维持六至七分饱，坚持少油、少盐的简单烹饪方式，并且晚上7点后不再进食。
殷桃表示，运动对她来说不仅是一种保持身材的方式，更是一种生活态度。她认为，保持年轻最重要的不是外在的保养，而是保持一颗年轻的心态。
瑜伽基础动作详解
想要达到像殷桃一样的效果，不妨从瑜伽开始。以下是12个基础瑜伽体式的详细教程，适合初学者入门。
- 山式（Samasthiti）
站在垫子的前面，双脚并拢，双腿活动，手臂放在身体两侧。花点时间将你的意识带入内心，为你的练习创造一个意图。停留五次呼吸。
- 幻椅式（Utkatasana）
双脚并拢站立。弯曲膝盖并降低臀部，同时将手臂举过头顶。收拢尾骨，锻炼腹肌，保持脊柱挺直。抬头看天花板时放松肩膀。保持五次呼吸。
- 站立前屈（Uttanasana）
从山式开始。吸气，手臂上举。呼气，收紧腹肌，背部挺直向前折叠。将下巴向胸部收拢，放松肩膀，将头顶向地板延伸，延展脊柱。将体重向前转移到脚趾上，尽可能伸直双腿。手放在地上，保持五次呼吸。
- 侧板式（Vasisthasana）
从板式开始，翻转到右侧，放下右脚跟，让右脚外侧保持平衡，叠起双脚。将左臂举过头顶，抬头凝视手掌。
- 四柱支撑（Chaturanga Dandasana）
在斜板式中，屈手肘，脚跟向后蹬，大腿上提，核心启动（想象肚脐收向脊柱）脚跟、髋部和头顶三点一线。
- 上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）
俯卧，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。完全伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。
- 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
四足跪姿开始。呼气抬起臀部，形成一个倒“V”形。张开手指，在中指和肘部之间形成一条直线。伸直双腿，将脚跟向地面放低。保持五次呼吸。
- 战士二（Virabhadrasana 2）
从下犬式开始。将右脚向前进入战士1。向左旋转躯干时，伸展双臂呈T型，进入战士2。理想情况下，你的大腿前侧应该与地面平行，右膝位于右脚踝正上方。确保你的肩膀叠放在骨盆的正上方。凝视右手指尖，保持五次呼吸。
- 侧角式（Utthita Parsvakonasana）
从战士II式开始：以右侧为例，呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展，将右手放于右脚内侧的地面，呼气，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
- 花环式（Malasana）
双脚略宽于臀部站立。弯曲膝盖，臀部向地面降低。将手掌并拢在胸前合十，用力将肘部压向膝盖内侧。这将有助于进一步打开你的髋部。将重心转移到脚后跟上，并向天花板方向拉长头顶。
- 快乐婴儿式（Ananda Balasana）
仰卧。弯曲双膝，用手抓住双脚外侧边缘。手臂放在双腿外侧。轻轻地用上半身的力量将双膝均匀地压向腋窝下方的地板。尽量不要让肩膀或胸部紧张，但要保持上半身放松。
- 挺尸式（Savasana）
仰卧，闭上眼睛。为了放松和完全打开你的身体，将手臂伸放于身体两侧，手掌朝上。让脚张开，脚趾向外。尽可能延长脊柱，放松下背部朝向地板。在你找到一个舒适的位置后，在这里想呆多久就呆多久，如果时间紧迫，至少在你的心率减慢、呼吸恢复到自然舒缓的节奏之前，一直呆在Savasana。
瑜伽的科学依据与实际效果
科学研究表明，瑜伽等运动可以延缓衰老，改善心肺功能，增强肌肉力量，提高免疫力，改善睡眠质量等。特别是对于中年人来说，运动可以延缓身体机能的衰退。
以莫文蔚为例，这位54岁的歌手在与48岁的陈坤的合照中，看起来反而更年轻。她分享了自己的保养秘诀：坚持运动（包括瑜伽和跑步），保持健康的饮食习惯，以及保持良好的心态。她表示，每个年龄阶段都有其独特的美，重要的是学会欣赏和接受。
实用建议
练习频率：建议每周保持2-3次的规律练习，每次练习时间不少于30分钟。
注意事项：秋冬季节是练习瑜伽的黄金期，但需要注意保暖和充分热身。建议选择专业的瑜伽馆和老师，注重正确的练习方式和呼吸方法。
饮食配合：健康的饮食习惯是保持年轻的重要因素。建议保持均衡的饮食，控制油脂和糖分的摄入，多食用富含胶原蛋白的食物，保持皮肤的弹性和光泽。
心态调整：保持年轻的心态同样重要。运动不仅能锻炼身体，更能让你的心灵得到放松，远离压力和烦恼。
面部瑜伽：可以作为整体瑜伽练习的补充，通过经络疏通来改善面部轮廓和气色。
记住，冻龄不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力和坚持。但只要开始行动，你也能像殷桃一样，保持年轻的状态，活出自己的精彩人生。所以，还在等什么？赶紧加入瑜伽大军吧！