王小云推荐：岭南妇科养生坊助你告别失眠

王小云推荐：岭南妇科养生坊助你告别失眠

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“晚上睡不着，白天没精神”，这可能是许多失眠患者的共同困扰。据世界卫生组织统计，全球约有27%的人存在睡眠问题，而在我国，这一比例更是高达38.2%。面对失眠这一困扰，越来越多的人开始寻求中医的帮助。今天，我们就来分享国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云推荐的一系列中医助眠方法。

王小云教授是广东省中医院妇科主任医师，国家中医药领军人才“岐黄学者”，师从“国医大师”路志正教授。她带领的岭南妇科养生坊团队，致力于中医妇科疾病的预防和治疗，具有较高的专业权威性。

1. 调整作息时间

王小云教授强调，良好的作息习惯是改善睡眠的基础。建议每天晚上10点至11点之间入睡，避免熬夜。这是因为中医理论认为，子时（夜里11点到凌晨1点）是胆经排毒的时间，如果此时不处于睡眠状态，会影响身体的正常功能。

2. 适度运动

适度的体育锻炼对改善睡眠质量很有帮助。王小云教授建议，每天可以进行一些轻松的运动，如散步、慢跑或瑜伽等。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

3. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和适宜的温度非常重要。此外，睡前避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，晚餐尽量清淡，避免过饱。

4. 食疗调护

王小云教授推荐了一款助眠食疗方——甘麦大枣粥。具体做法如下：

• 材料：合欢皮10g，大枣3枚，炙甘草5g，浮小麦30g，粳米50g
• 做法：将合欢皮、炙甘草洗净后加水煎煮30分钟，去渣留汁，再加入大枣、浮小麦、粳米煮成粥
• 功效：合欢皮能解肝郁，炙甘草能养心，浮小麦能安神，适合失眠、心烦的人群

此外，百合莲子汤也是常见的助眠食疗方。百合和莲子都具有养心安神的功效，适合心悸失眠、多梦的人群。

5. 穴位按摩

王小云教授特别推荐按摩神门穴。神门穴位于手腕部，手掌朝上时，在手腕横纹处，从小指延伸到手掌末端的凹陷处。每晚睡前按压50下，直至有酸胀感。

6. 中药沐足

王小云教授还推荐了一个中药沐足方，有助于改善睡眠质量：

• 材料：夜交藤30g，合欢皮15g
• 做法：将药材加水煮沸15-20分钟后，调成温水泡脚20分钟
• 功效：夜交藤有助于夜间睡眠，合欢皮能令人精神愉悦，两者合用能安神定志

除了王小云教授推荐的方法外，还有一些其他的中医助眠方法值得尝试：

睡前摇脚

中医认为，“火性炎上”，心火过旺会导致失眠。睡前摇晃脚踝，可以促进下肢血液循环，将上焦的虚火引至下焦，达到引火下行的效果。

手抚肚脐

将手放在肚脐上，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果。具体做法是平躺在床上，将双手掌心轻轻覆盖在肚脐上，闭眼深呼吸，感受腹部的起伏，保持5-10分钟。

按揉涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3处，弯曲脚趾时出现的凹陷处。按揉涌泉穴可以滋阴降火，促进肾气运行，改善睡眠质量。具体做法是睡前用热水泡脚10-15分钟后，用拇指按揉3-5分钟，感到足底微微发热即可。

中医助眠方法注重整体调理，通过改善身体机能来提高睡眠质量。这些方法安全、副作用小，适合长期使用。但需要注意的是，如果失眠症状持续不改善，应及时就医，寻求专业帮助。

通过调整作息、适度运动、创造良好睡眠环境，配合食疗调护和中医养生方法，相信能帮助大家告别失眠困扰，享受高质量的睡眠。