吃深海鱼缓解肩周炎？科学饮食指南来了！

吃深海鱼缓解肩周炎？科学饮食指南来了！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28825200

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肩周炎，又称冻结肩或黏连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。除了药物治疗、物理疗法和中医理疗等常规治疗方法外，合理的饮食调理对于缓解肩周炎症状也具有重要作用。本文将重点介绍富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类以及其他有助于缓解肩周炎的饮食建议。

研究表明，Omega-3脂肪酸具有显著的抗炎作用，能够有效缓解肩周炎引起的疼痛和炎症。Omega-3脂肪酸是一类多不饱和脂肪酸，主要包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。这些脂肪酸在人体内能够抑制炎症反应，减少关节疼痛和僵硬感，从而加速肩周炎的康复进程。

深海鱼类是Omega-3脂肪酸的重要来源。以下几种鱼类特别适合肩周炎患者食用：

1. 三文鱼：三文鱼是Omega-3脂肪酸含量最高的鱼类之一，同时富含优质蛋白质和维生素D，有助于改善关节健康。

2. 鲭鱼：鲭鱼不仅Omega-3含量丰富，还含有多种维生素和矿物质，能够促进肩关节的修复和恢复。

3. 沙丁鱼：沙丁鱼是另一种Omega-3含量极高的鱼类，同时富含钙质，有助于增强骨骼健康。

4. 金枪鱼：金枪鱼肉质鲜美，Omega-3含量丰富，是肩周炎患者的理想选择。

除了深海鱼类，肩周炎患者还可以通过以下食物来改善症状：

1. 抗氧化食物：蓝莓、黑巧克力、绿茶等富含抗氧化物质，能够减轻炎症反应，促进关节健康。

2. 钙质和维生素D：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康，减轻肩周炎症状。

3. 健康油脂：橄榄油、亚麻籽油等富含单不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，可以作为日常烹饪用油。

1. 避免食用高尿酸食物：如贝类、虾蟹等海鲜，以及动物内脏，这些食物可能加重肩周炎症状。

2. 控制体重：避免高糖、高脂肪食物，防止体重增加给肩关节带来额外负担。

3. 均衡饮食：保证充足的蛋白质、维生素和矿物质摄入，促进关节修复。

4. 保持规律饮食：避免暴饮暴食，少食多餐，减轻肩部负担。

除了饮食调理，肩周炎患者还应注意以下几点：

1. 适度运动：在医生指导下进行肩关节功能锻炼，如爬墙运动、外旋锻炼等。

2. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是伏案工作时要注意肩部保暖。

3. 注意保暖：避免肩部受凉，尤其是在空调房间内要注意肩部保暖。

4. 充足休息：保证充足睡眠，避免过度劳累。

通过合理的饮食调理和生活方式调整，肩周炎患者可以有效缓解症状，提高生活质量。但需要注意的是，饮食调理不能替代专业医疗，如果症状持续或加重，应及时就医。