廖女士亲述：如何通过日常锻炼预防肩周炎

廖女士亲述：如何通过日常锻炼预防肩周炎

引用

网易

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JLPTSJCS0550AN9P.html

2.

https://www.nfnews.com/content/m3PX112A3r.html

3.

https://www.rickyyufitness.com/%E8%82%A9%E5%91%A8%E7%82%8E%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%A9%E5%BA%B7/

4.

https://health.tvbs.com.tw/review/347719

5.

https://www.jd.com/pccontent/275843

6.

https://sp.hk/zh/healthinformation/physiotherapy/3-simple-exercises-to-improve-frozen-shoulder-reclaim-your-range-of-motion

7.

https://www.whuh.com/info/18713/57616.htm

**“我今年66岁，左肩关节疼痛已经困扰了我很久。经过医生的诊断，我患上了肩周炎。在广东省中医院二沙岛医院运动医学科杨伟铭副主任医师的指导下，我通过物理治疗和日常锻炼，终于摆脱了肩周炎的困扰。今天，我想分享一下我的康复经历，希望能帮助到更多受肩周炎困扰的老年人。”

物理治疗：中医针灸和手法治疗

在医生的建议下，我选择了中医保守治疗方案。杨医生为我进行了针灸和手法松解治疗。针灸能够活血化瘀，舒筋通络，而手法治疗则能迅速解除肩关节的“粘连”。经过几次治疗，我的肩关节疼痛明显缓解，关节活动功能也逐渐改善。

日常锻炼：简单易行的康复运动

除了定期到医院接受治疗外，医生还教了我一些可以在家进行的锻炼动作。这些动作不需要任何器械，随时随地都可以做。

墙角伸展运动

• 面向墙角站立，双手打开，手肘呈90度角贴在墙上
• 吸气，身体尽量前倾，感受胸部和肩部的伸展
• 保持30秒以上，重复3-4组

肩钟摆运动

• 单手扶着墙面，双脚呈弓步站立
• 身体前倾45-60度，放松的手臂自然下垂
• 前后摆动，上升至痛点慢慢放下，然后尽量往后摆动至痛点
• 重复20次，做3-4组

爬墙运动

• 面向墙面站立，保持20-30cm的距离
• 双手手掌贴着墙面，两臂交替向上爬
• 上升至关节痛点稍停，然后还原至开始位置
• 重复10次，做3-4组

山型扩胸运动

• 双臂弯曲成90度，手掌朝上伸直
• 双手握拳，向下拉至胸部位置
• 保持上举姿势，上半身左右转动
• 双臂合拢至胸前，再向后打开扩胸

大鹏展翅运动

• 双脚与肩同宽，双臂平举至两侧
• 手心朝上抬至头部以上，手心朝下放下
• 右手向右侧推，左手向左前侧推
• 双臂保持伸直，双手在身前合掌，再转成背靠背向后拉

康复效果：重返正常生活

通过几个月的坚持治疗和锻炼，我的肩关节功能已经基本恢复正常。现在，我又能轻松地梳头、穿衣，甚至重新跳起了广场舞。医生说，这些锻炼不仅能帮助康复，还能有效预防肩周炎的复发。

预防复发：保持良好的生活习惯

除了坚持锻炼，医生还提醒我要注意以下几点：

• 保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或侧卧压迫肩部
• 注意肩部保暖，避免受凉
• 适量运动，选择适合的运动方式如瑜伽或游泳
• 避免过度使用肩部，防止再次受伤

结语

肩周炎虽然痛苦，但通过科学的治疗方法和坚持不懈的锻炼，我们一定能够战胜它。希望我的经历能给正在与肩周炎作斗争的朋友们带来信心和帮助。记住，及早治疗和坚持锻炼是关键，不要轻易放弃。相信自己，你也能重新拥有健康灵活的肩膀！