秋冬必备：肩周炎患者的10分钟简易操
秋冬必备：肩周炎患者的10分钟简易操
秋冬季节，天气转凉，肩周炎这种“职业病”又开始悄悄找上门。对于上班族来说，长时间伏案工作、缺乏运动，再加上寒冷的刺激，肩周炎简直成了“标配”。但是，你可能不知道，每天只需要10分钟，就能有效缓解肩周炎的症状，让肩膀重新恢复灵活。
10分钟运动操，轻松缓解肩周炎
运动疗法是治疗肩周炎最重要的手段之一。国家体育总局运动医学研究所主任医师梁辰推荐了几个简便易行的康复训练小方法：
- 提重物旋转疗法：将沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。一天做三四遍，每遍绕二十次左右。但应注意重量不宜过重，以免引起肩部肌肉的痉挛及明显疼痛，进而导致外伤。
- 对墙画圈疗法：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
- 拉毛巾疗法：拿条长毛巾，两手各执一端，放在身后，一手在上，一手在下，开始可能活动受到一些限制，循序渐进，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
- 上肢绕脖子：将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。
梁辰表示，只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。运动可以松解关节粘连，增加关节活动度，还能改善血液循环，促进炎症的消除，增强肌力，防止肌肉萎缩。需要注意的是，运动一定要科学，并且贵在坚持，切忌过度运动，以防人为造成肌肉拉伤，形成新的粘连。
秋冬季节，如何预防肩周炎？
中医认为，秋冬季节是“阴盛阳衰”的时期，人体容易受到寒邪的侵袭。肩周炎的发病与寒邪密切相关，因此，预防肩周炎的关键在于“固阳治寒”。
三九贴：在三九时节进行中药贴敷，通过刺激穴位来激发全身阳气，预防疾病复发。
中药足浴：热水配合药物，能促进足部经络穴位的渗透，达到调节气血阴阳、散寒通经的效果。
穴位按摩：适当按摩足三里、关元穴等穴位，可以改善血液循环，提高机体免疫功能。
艾灸：艾草的药力通过穴位经络到达病痛之处，达到疏通气血、扶正祛邪、调和阴阳、温经散寒、温阳补气的功效。
多晒太阳：每次晒20分钟左右，特别是背部，因为背部是人体督脉经过的地方，督脉主一身之阳，通过晒太阳可以有效提升体内的阳气。
适度运动：选择天气暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等，但要注意不要过度运动。
避免熬夜：保持充足的睡眠，早睡以养阳气，晚起以固阴精。
精神调养：学会自我调节心态，消除不良情绪，多到户外呼吸新鲜空气，适当进行体育锻炼以振奋阳气。
患者经验分享：这些方法真的有用！
在小红书上，许多肩周炎患者分享了自己的治疗经验。一位重度肩周炎患者表示，通过使用奥朗威治疗贴、口服葡萄糖和山楂茯苓，坚持一段时间后，肩部疼痛明显减轻，晚上也能睡个好觉了。
另一位患者则推荐了柯屿远红外膏药贴，里面的远红外陶瓷粉可以持续发热，通过膏贴上的小磁片将热量导入肌肉内里，从而达到疏通经络、刺激穴位、促进肩周血液循环的目的。
还有的患者分享了使用金银花水内服和外敷的经验，说金银花水可以帮助体内去除湿气，体内湿气少了，肩周的血液就不淤堵了。
专家建议：科学治疗，避免误区
广东省中医院二沙岛医院运动医学科杨伟铭副主任医师提醒，当出现肩关节疼痛时，不要随意进行不合适的锻炼。因为老年人肩关节退变老化，肩峰下骨刺形成，过度的上举肩关节，如吊档杆、爬墙动作，容易造成肩峰撞击、肩袖损伤；而且老年人身体机能下降，吊单杠也容易导致其他意外的发生。所以当出现肩部疼痛和功能受限时，建议朋友们要尽早到医院进行检查诊断治疗，方能取得更好的临床疗效。
同时要注意颈肩部的保暖御寒，注意维护正气。肩周炎的治疗，目前主要以保守治疗为主。在疼痛急性期，可口服消炎止痛药、外敷膏药，亦可肩关节局部注射药物治疗等。中医治疗肩周炎的方法多种多样，各有其优势。主要包括有针灸、手法、小针刀、拔罐、火熨术、中药汤剂等。临床中应根据患者的身体素质和耐受能力选择相应的治疗方案，因地制宜，因病制宜。
所以，当出现肩周炎症状时，一定要及时就医，遵医嘱进行科学治疗，切勿盲目自行锻炼或使用未经证实的偏方。
记住，每天只需要10分钟，坚持科学的运动疗法，配合合理的预防和护理，肩周炎这个“老朋友”就会离你越来越远。让我们一起动起来，告别肩周炎，迎接轻松自在的秋冬季节吧！