退休后的黄金十年：6个秘诀助你健康长寿到90岁

退休后的黄金十年：6个秘诀助你健康长寿到90岁

退休后的十年，被专家称为决定健康与生命长度的“黄金时期”。然而，随着退休生活的开始，许多老年人面临着心理健康问题的挑战。世界卫生组织（WHO）统计数据显示，全球有超过2.6亿人患有抑郁症，其中65岁以上长者的患病率高达10%，且这一群体的自杀率在各年龄段中居首。

退休后，由于生活节奏的改变和社交圈子的缩小，许多老年人容易出现情绪低落、兴趣减退、快乐感缺失等问题。这些症状可能不仅仅是简单的“情绪不佳”，而是老年期抑郁症的表现。老年期抑郁症不仅影响生活质量，还可能导致日常生活困难、身体疾病、认知障碍等严重后果。

为了预防和应对老年期抑郁，专家建议采取以下措施：

1. 接受不完美，活在当下：学会放下无法改变的过去，珍惜眼前的每一刻，享受当下的生活。

2. 培养兴趣爱好：不要将全部精力都投入到家庭生活中，而是要积极发掘自己的兴趣所在，无论是唱歌、跳舞、绘画还是园艺，让这些爱好成为晚年生活的亮点。

3. 保持社会联系：拓展社交圈，与朋友多交流，参与社区活动，如公益讲座、旅游等，这不仅能丰富生活，还能带来心灵上的满足。

4. 定期进行体力活动和运动：适量的运动不仅能强健体魄，还能有效改善情绪。请根据自己的身体状况选择合适的运动项目，让运动成为生活的一部分。

5. 寻求专业帮助：如果上述方法未能奏效，请及时前往正规医疗机构，接受专业的药物治疗和心理治疗。

值得注意的是，退休对心理健康的影响并非一成不变。研究表明，在积极动机和环境的驱动下退休，抑郁水平会显著降低。即使在退休初期可能会有一段适应期，但随着时间的推移，大多数老年人能够逐渐适应新的生活方式，抑郁状况也会随之改善。

夏季是养生的重要时节。在这个酷热炎炎的季节，老年人需要特别注意养生保健，以维持身体健康。

在饮食方面，老年人应避免饮用冰冷饮料，因为这可能对脾胃造成伤害。同时，要注意补充水分和盐分，但要避免过量。建议多吃新鲜蔬菜，减少肉类摄入，保持均衡饮食。此外，戒烟限酒、适度运动也是保持健康的重要因素。

运动方面，老年人需要遵循以下原则：

1. 晨练不宜过早：夏季天亮得早，但清晨空气中的二氧化碳浓度较高，不适合进行室外运动。建议选择黄昏时段进行有氧运动。

2. 避开高温时段：中午或下午气温较高时，应避免户外活动，以防中暑。

3. 选择阴凉地点：锻炼时应选择树荫等阴凉处，避免直接日晒。

4. 做好准备活动：运动前应进行适当的热身，防止意外损伤。

5. 及时补充水分：运动后应及时补充淡盐水或绿豆汤等，保持体内水分和电解质平衡。

6. 运动量要适度：老年人对高温环境适应性较差，运动时应量力而行，每次锻炼时间不宜超过40分钟。

除了身体保养，情志养生也非常重要。《黄帝内经》指出，人的情绪与五脏功能密切相关。在炎炎夏日，老年人更容易感到烦闷倦怠，因此，通过文娱、休闲活动来宣泄负面情绪，保持心情舒畅，对身体健康至关重要。

政府为老年人提供了多项医疗福利，以减轻其医疗负担。例如，在香港，75岁以上的长者生活津贴受惠人可享受公营医疗服务免费的待遇，包括住院服务、急症室服务、专科门诊等。此外，65岁以上的长者每年可获得2500港元的医疗券，用于支付私营医疗服务费用。关爱基金还为符合条件的长者提供牙科服务资助，涵盖洗牙、口腔检查、补牙等多项服务。

除了利用政府提供的医疗资源，老年人还应注意定期体检，及时关注身体状况。通过建立健康的生活方式和积极的心态，配合必要的医疗保健措施，老年人可以更好地享受退休生活，实现健康长寿的目标。

退休后的十年是人生的重要阶段，通过关注心理健康、合理养生保健和充分利用医疗资源，老年人可以度过一个健康、快乐的“黄金十年”，为实现90岁的长寿目标奠定坚实的基础。