儿童肥胖引发高血压，这些预防方法请收好

儿童肥胖引发高血压，这些预防方法请收好

引用

中华医学会

等

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来源

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近年来，儿童高血压的发病率呈现上升趋势，这不仅影响着孩子们的健康成长，也为家庭和社会带来了潜在的健康隐患。据最新研究显示，2018年至2020年，青少年高血压的发病率已从1.7%上升至2.9%。这一数据背后，肥胖已成为儿童高血压最重要的诱因之一。那么，作为家长，我们该如何有效预防儿童高血压呢？以下是一些科学实用的建议。

研究表明，肥胖儿童的脂质代谢存在明显异常，这些异常的脂质谱与心脏代谢风险密切相关。具体来说，肥胖儿童体内的神经酰胺和磷脂类脂质水平显著增加，而鞘磷脂水平则相对较低。这些脂质代谢的变化与胰岛素抵抗、肝功能损伤等代谢紊乱密切相关，从而增加了高血压的风险。

保证充足睡眠

充足的睡眠对于预防高血压至关重要。研究发现，每天睡眠时间达到9至11小时的青少年，患高血压的风险可降低37%。家长应帮助孩子建立规律的作息习惯，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前过度使用电子设备。

均衡饮食

合理的饮食结构是预防高血压的基础。建议每日摄入谷类食物200300g，其中包含全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。同时，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200350g的新鲜水果，不能用果汁代替。动物性食物如鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g。此外，每天应摄入相当于300ml以上液态奶的奶制品，并轮换食用豆制品。

值得注意的是，运动后应及时补充水分，优先选择无糖饮料。运动后30分钟可补充水果等简单碳水化合物，同时摄入全谷杂粮类食物提供持续能量。蛋白质的补充也很关键，建议选择鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类等高质量蛋白质来源。运动后45分钟内摄入蛋白质效果最佳。

适度运动

鼓励孩子每天进行至少1小时的户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。同时要限制长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备的时间，减少久坐。家长可以陪伴孩子一起参与运动，培养他们的运动兴趣。

关注营养补充

研究显示，维持足够的叶酸和维生素B12水平有助于预防儿童高血压。叶酸和维生素B12的缺乏可能通过调节脂质水平影响血压。因此，家长应注意通过均衡饮食或必要时通过补充剂来确保孩子获得足够的这些营养素。

儿童高血压的预防需要家长的高度重视和持续关注。通过合理的生活方式调整、均衡饮食和适度运动，可以有效降低儿童高血压的风险。让我们共同努力，为孩子们创造一个健康快乐的成长环境。