早醒背后的心理密码：你真的了解自己的睡眠吗？

早醒背后的心理密码：你真的了解自己的睡眠吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26790698

2.

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/tc/mental-health-info/1/1/5/insomnia

3.

http://www.nq.gov.cn/nqzd/nqzwgk/jbmsbz/ylws/jkkp/202406/78338ba3bd924f5ba025ed47eedc72f7.shtml

4.

https://drhopsyclinic.com/early-awakening-insomnia/

5.

https://www.hbrtaiwan.com/article/22980/peak-experience-personality-isnt-permanent

6.

https://www3.ha.org.hk/cph/imh/sc/mental-health-info/1/1/5/insomnia

7.

https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

8.

https://www.axa.com.hk/zh/blog/mental-wellness/what-to-do-about-insomnia-understanding-seven-tips-for-better-sleep-from-a-mental-health-perspective

“我每天凌晨3点准时醒来，然后就再也睡不着了。看着天花板发呆，数着窗外渐渐亮起的天色，心里充满了无奈和焦虑。”——这可能是许多早醒者的真实写照。

在快节奏的现代生活中，早醒已成为困扰许多人的睡眠问题。据统计，约有30%的成年人存在失眠症状，其中早醒是最常见的类型之一。那么，为什么我们会早醒？这背后究竟隐藏着怎样的心理秘密？

医学上将凌晨2点至4点醒来，且再也无法入睡的情况称为早醒。这种现象不仅会导致睡眠时间不足，还会引发一系列问题，如白天疲劳、注意力不集中、工作效率下降等。长期早醒甚至可能增加心血管疾病、抑郁症等风险。

1. 焦虑与压力：现代人面临着巨大的生活和工作压力，这些压力会转化为焦虑情绪，影响睡眠质量。研究发现，焦虑症患者常常会在半夜或清晨醒来，且伴有心跳加快、呼吸急促等症状。

2. 抑郁情绪：抑郁症患者中早醒的比例很高。大脑中五羟色胺这种神经递质的含量降低，不仅会导致抑郁情绪，还会缩短睡眠时间，表现为早醒。

3. 心理创伤：经历过创伤性事件的人，如PTSD（创伤后应激障碍）患者，也容易出现早醒现象。这些心理创伤会改变大脑的睡眠调节机制。

4. 生活习惯与环境因素：虽然不属于心理原因，但睡前使用电子产品、不规律的作息习惯等也会对心理状态产生影响，进而导致早醒。

1. 认知行为疗法（CBT-I）：这是目前治疗慢性失眠最有效的方法之一。通过专业心理咨询师的引导，改变对睡眠的错误认知和行为模式，建立健康的睡眠习惯。

2. 放松技巧：学习冥想、正念、瑜伽等放松方法，帮助缓解焦虑情绪。深呼吸练习也能有效降低心跳和血压，稳定情绪。

3. 改善睡眠卫生：保持规律的作息时间，创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境。睡前避免使用电子产品，减少咖啡因和酒精的摄入。

4. 适度运动：每天进行适量运动有助于改善睡眠质量，但要避免在睡前进行剧烈运动。

5. 专业帮助：如果早醒持续超过一个月，且严重影响生活质量，建议及时就医。医生可能会根据情况推荐药物治疗或其他辅助疗法。

睡眠是人体重要的生理活动，良好的睡眠质量对身心健康至关重要。如果你正在被早醒困扰，不妨从调整心理状态和生活习惯开始，逐步改善睡眠质量。记住，寻求专业帮助并不是一件丢脸的事，及时的干预和治疗能帮助你重获优质睡眠，提升生活质量。