吃开心果竟然能助眠？！

吃开心果竟然能助眠？！

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新华网

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来源

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https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/76715

你是不是经常失眠？试试睡前吃点开心果吧！研究表明，开心果富含褪黑素、镁和维生素B6等天然助眠物质，可以帮助改善睡眠质量。不仅如此，它还含有丰富的抗氧化剂，有助于保护心脏健康，预防心血管疾病。此外，开心果中的纤维还能促进消化，帮助控制体重。下次再想熬夜时，不妨备上一包开心果，让你在享受美味的同时也能拥有一个好梦哦！

开心果为什么能助眠？这要从它的营养成分说起。研究发现，开心果是天然食物中褪黑素含量最高的之一，每克含有惊人的233,000纳克褪黑素。要知道，市面上的褪黑素补充剂一般每次推荐摄入量仅为0.1-0.3毫克，而一把（约25克）开心果就能提供5.83毫克的褪黑素，远超过补充剂的含量。

除了褪黑素，开心果中还含有丰富的镁和维生素B6。镁是一种重要的矿物质，对调节睡眠有重要作用。体内缺乏镁会导致失眠和睡眠质量下降。而维生素B6则与血清素的产生直接相关，血清素是一种对情绪和睡眠控制至关重要的神经递质。通过摄入富含维生素B6的食物，如开心果，可以帮助调节血清素平衡，从而改善睡眠质量。

既然开心果有这么好的助眠效果，那应该如何食用呢？专家建议，睡前一小时左右食用效果最佳。每次食用量控制在一小把（约25克）即可。需要注意的是，开心果虽然营养丰富，但热量也不低，过多食用会导致热量摄入过剩。因此，适量食用是关键。

相比其他助眠方法，如服用褪黑素补充剂、喝牛奶等，开心果的优势在于它是一种天然食品，不含任何添加剂。而且，开心果不仅助眠，还能提供丰富的蛋白质、健康脂肪和纤维，对身体健康有全方位的好处。而服用补充剂或喝牛奶等方法，要么存在依赖风险，要么效果不理想，相比之下，开心果显然是更优的选择。

除了助眠，开心果还有许多其他健康益处。它富含不饱和脂肪酸和精氨酸，有助于降低胆固醇、软化血管，从而减少心血管疾病的风险。同时，开心果中的膳食纤维含量高，能改善便秘并维持肠道菌群平衡，提供持久饱腹感。此外，它还含有丰富的维生素C、E及矿物质如锌、硒等，可以提升免疫系统功能，帮助抵御疾病。

总之，开心果不仅美味，还能带来多重健康益处，是日常饮食中的理想选择。如果你正在为失眠困扰，不妨试试这个天然又健康的解决方案。但记得，任何食物都不能替代专业的医疗建议，如果睡眠问题持续存在，还是应该及时就医。