长沙东大肛肠医院推荐：改善大便不成形的运动妙招

长沙东大肛肠医院推荐：改善大便不成形的运动妙招

引用

红网

等

9

来源

1.

https://health.rednet.cn/content/646945/68/14656804.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250124A05JA100

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3021418.html

4.

http://www.csddgcyy.cn/jianjie.html

5.

http://www.csddgcyy.cn/huanjing.html

6.

https://csgcyy.com/view/1114264Z202426490.html

7.

https://hemorrhoidcentersamerica.com/zh/anal-rectal-problems/constipation/

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/fecal-incontinence/diagnosis-treatment/drc-20351403

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/fecal-incontinence/symptoms-causes/syc-20351397

长沙东大肛肠医院消化科专家指出，对于经常出现大便不成形的情况，除了饮食调节外，适当的运动也非常重要。通过增加日常活动量，如慢跑、健身或打羽毛球等，可以有效促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，从而减少大便不成形的现象。此外，保持良好的作息习惯和缓解精神压力也是关键因素。如果长时间无法改善，建议及时就医检查。

适合的运动方式

1. 饭后散步：饭后30分钟左右进行轻度运动，如散步，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但要注意不要剧烈运动，以免影响消化功能。

2. 站立活动：饭后站立30分钟也是一个不错的选择。站立时，腹部肌肉会自然收缩，有助于推动肠道内容物的移动，促进消化。

3. 温和的有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以增强全身血液循环，提高新陈代谢率，对改善肠道功能有积极作用。

需要避免的运动

1. 重力训练：如举重、深蹲等需要过度用力的运动，可能会导致腹压增加，对肛肠造成不良影响。

2. 长时间骑动感单车：臀部与坐垫的持续摩擦可能导致血液循环不畅，增加患痔疮的风险。

3. 高强度运动：过度剧烈的运动反而可能影响消化功能，导致肠胃不适。

饮食和生活建议

1. 增加膳食纤维：多吃蔬菜（如菠菜）、水果和粗粮，有助于促进肠道蠕动。

2. 规律饮食：定时定量进餐，避免暴饮暴食。

3. 充足休息：保证规律作息与充足睡眠，减轻身体压力。

4. 减压放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力，改善肠胃功能。

长沙东大肛肠医院提醒，如果症状持续不改善，建议及时就医，以排除潜在疾病并获得针对性治疗。