冬季防腹痛饮食指南：从食材到注意事项

冬季防腹痛饮食指南：从食材到注意事项

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网易

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来源

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随着冬季的到来，气温逐渐降低，许多人都会遇到一个困扰——腹痛。据统计，冬季是胃肠道疾病高发期，尤其是老年人、儿童、有基础病患者和压力大的上班族更容易出现肠胃问题。那么，如何通过饮食来预防冬季腹痛呢？让我们一起来看看专家的建议。

饮食调整是关键

北京中医药大学东方医院综合内科副主任医师白桦指出，冬季饮食预防腹痛主要应注意以下几点：

1. 避免生冷食物：寒冷的天气下，生冷食物容易刺激肠胃，引发腹痛、腹泻等症状。因此，冬季应尽量避免食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物。

2. 多吃温热食物：东南大学附属中大医院心血管内科主任医师建议，冬季饮食应以温热为主，如热汤、热粥、热豆浆等，这些食物不仅能提高身体温度，还能有效抵御寒冷。

3. 保持规律饮食：白桦医生提醒，冬季要特别注意饮食规律，避免暴饮暴食。建议定时、定点、定量吃饭，不要让肠胃负担过重。

4. 减少油腻食物摄入：过多的油腻食物会加重肠胃负担，容易导致消化不良。因此，应减少油炸、煎炸等高脂食物的摄入。

推荐食用的防腹痛食物

1. 冬笋：冬笋味甘、性微寒，具有滋阴凉血、开胃健脾等功效。它还具备低热量、高膳食纤维的特点，对减少肥胖相关疾病有很大好处。

2. 葱白：葱白味辛性温，具有发汗解表、散寒通阳的作用。在冬季感受寒邪时，可以用葱白煮水或煮粥，帮助驱寒。

3. 白菜：白菜微寒味甘，具有清热解毒、止咳化痰、通利胃肠等功效。在积食化热时，可以用白菜制作消积清热的食疗方。

冬季养生小贴士

1. 适度运动：专家建议，冬季应适当进行体育锻炼，如散步、太极拳等，以增强体质。但要注意运动时间，最好选择在太阳升起后和落山前进行。

2. 保暖防寒：冬季气温低，要注意保暖，特别是头、胸、脚等部位。出门时可佩戴帽子、口罩、手套等防寒保暖用具。

3. 保持良好心态：情绪波动也是心脑血管疾病的危险因素。因此，保持乐观开朗、内心平和的心态对冬季养生很重要。

4. 充足睡眠：《黄帝内经》提倡“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。建议晚上十点左右入睡，保证充足的睡眠时间。

最后需要强调的是，如果经常出现不明原因的腹痛，应及时就医。特别是以下情况应立即就诊：

• 胆囊结石患者出现腹痛
• 心脏病老年患者伴腹痛
• 腹痛剧烈但原因不明
• 50岁以上人群腹痛原因待查

通过合理的饮食调整和良好的生活习惯，我们可以有效预防冬季腹痛，享受一个健康舒适的冬天。