心理性尿频？这些妙招帮你轻松应对！

心理性尿频？这些妙招帮你轻松应对！

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26602556

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_11978810939688952297

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3050711.html

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_17263336793340525358

5.

https://www.xyszxyy.com/show/6712.html

6.

https://web.shobserver.com/sgh/detail?id=1445151

7.

https://helloyishi.com.tw/urological-health/urinary-incontinence-and-others-problems/what-is-frequent-urination/

8.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/stress-incontinence/symptoms-causes/syc-20355727

9.

http://www.lzszyyy.com/content/3645.html

10.

https://www.healthyd.com/articles/body/%E7%94%B7%E5%A3%AB%E6%88%90%E6%97%A5%E5%B0%BF%E6%80%A5%E5%8F%88%E5%B0%BF%E9%A0%BB-%E7%B0%A1%E5%96%AE%E6%96%B9%E6%B3%95%E8%87%AA%E6%B8%AC%E5%89%8D%E5%88%97%E8%85%BA%E5%A2%9E%E7%94%9F

11.

http://www.dazhu.gov.cn/xxgk-show-217130.html

你是否发现自己在紧张、焦虑时总想上厕所？或者白天频繁跑洗手间，但每次尿量却不多？如果答案是肯定的，那么你可能正在经历一种常见的现象——心理性尿频。

心理性尿频，顾名思义，就是由心理因素引起的尿频现象。它通常表现为白天尿频明显，每次尿量不多，夜间入睡后症状消失。这种状况在学生考试前、职场人士面试时尤为常见，是一种典型的“场景性多尿症”。

为什么紧张就会想上厕所？

要理解心理性尿频，我们先要了解大脑和膀胱之间的关系。我们的大脑中有一个“排尿中枢”，它负责控制膀胱的收缩和放松。当我们感到紧张、焦虑时，大脑会释放一些应激激素，这些激素会影响排尿中枢的正常工作，导致膀胱过度敏感，即使尿量不多也会产生强烈的尿意。

此外，长期的精神压力还会导致盆底肌肉紧张，进一步加剧尿频的症状。这种情况下，即使膀胱里只有一点点尿液，大脑也会误以为“该上厕所了”。

如何摆脱心理性尿频？

1. 调整生活习惯

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能。
• 合理饮食：减少咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入，它们可能会刺激膀胱。
• 定时排尿：尝试每隔2-3小时去一次厕所，逐渐延长排尿间隔。

2. 心理调适

• 深呼吸练习：当你感到紧张时，尝试做几次深呼吸，有助于缓解焦虑情绪。
• 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，帮助自己放松心情。
• 转移注意力：当有强烈尿意时，尝试转移注意力，做一些轻松的活动，如听音乐、散步等。

3. 行为训练

• 憋尿训练：在感到尿意时，尝试忍耐5-10分钟再上厕所，逐渐延长憋尿时间。
• 盆底肌锻炼：进行凯格尔运动，增强盆底肌肉控制力。

心理性尿频vs普通尿频

区分两者的关键在于：

• 时间特征：心理性尿频主要发生在白天，夜间入睡后症状消失；而普通尿频则可能全天候出现。
• 伴随症状：心理性尿频通常没有尿痛、发热等其他症状；而普通尿频可能伴有尿急、尿痛，甚至血尿。
• 尿量特点：心理性尿频每次尿量较少，甚至只有几滴；普通尿频则可能尿量正常或增多。

如果你发现自己符合心理性尿频的特征，不妨先尝试上述方法进行自我调节。但如果症状持续不改善，或者伴有其他不适，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。记住，身体会通过各种方式向我们发出信号，关注这些信号并及时应对，才能保持健康的生活状态。