一套简单的睡前瑜伽，助你快速入眠

一套简单的睡前瑜伽，助你快速入眠

忙碌了一天，是不是躺在床上还感觉浑身紧绷，思绪乱飞？别担心，今天就来分享一套超简单的睡前瑜伽，帮你赶走疲惫，放松身心，快速进入甜美的梦乡。

睡前瑜伽不仅能帮助你放松身体，缓解一天的疲劳，还能调节呼吸，平静思绪，让你更容易入睡。通过几个简单的动作，你可以在短时间内感受到身体的放松和心灵的宁静。

1. 猫牛式

• 动作要领：跪在瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽。吸气时，背部下沉，头部上扬，像猫咪在伸懒腰；呼气时，背部拱起，下巴内收，感受脊柱一节一节地伸展。
• 重复次数：5 - 10次
• 功效：有效放松背部肌肉，缓解一天的久坐疲劳。

2. 上升腿

• 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直慢慢抬起，与地面呈90度，然后再缓缓放下，但不要接触地面。
• 重复次数：10 - 15次
• 功效：拉伸腿部后侧的肌肉，促进腿部血液循环，让你在睡眠中也能悄悄美腿。

3. 婴儿式

• 动作要领：双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体慢慢向前倾，额头贴地，双手可以向前伸展或者放在身体两侧。
• 保持时间：3 - 5次深呼吸
• 功效：帮助释放压力，舒缓情绪，在静谧中平复一天的焦虑。

4. 双腿锁腿式

• 动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，然后将右腿抬起，绕过左腿，将双脚交叉锁住。双手环抱左腿，轻轻将腿部拉向胸部，感受大腿内侧和臀部的拉伸。
• 重复次数：左右两侧各3 - 5次
• 功效：放松髋部，让身体的每一处紧绷都慢慢消散。

1. 时间安排：建议在睡前30分钟至一小时进行，避免过晚练习影响睡眠。
2. 饮食要求：练习前至少保持1-2小时的空腹状态，避免饱腹进行。
3. 动作选择：选择低强度、温和的瑜伽动作，避免剧烈运动导致神经兴奋。
4. 呼吸配合：注重呼吸与动作的配合，保持深长均匀的呼吸。

许多练习者表示，坚持睡前瑜伽不仅能改善睡眠质量，还能让身体变得更加柔软健康。一位网友分享道：“自从开始练习这套简单的睡前瑜伽，我发现自己入睡更快了，睡眠也更深了。而且每天早上醒来，感觉身体轻松了很多，不再像以前那样僵硬。”

睡前瑜伽不需要追求高难度，关键是要让自己的身体和心灵都得到放松。每天坚持这几个简单的动作，不仅能帮你改善睡眠质量，还能在不知不觉中让身体变得更柔软、更健康。快趁着今晚，一起开启这场睡前的放松之旅吧！