北京应急总医院专家解析：失眠的真相与应对之道
北京应急总医院专家解析：失眠的真相与应对之道
“失眠已成为现代人普遍面临的问题，据北京应急总医院耳鼻喉科主任韦新法在近期举办的世界睡眠日义诊活动上指出，失眠是一种常见的睡眠障碍，其诱发原因多样，包括生理因素、心理因素和环境因素。要解决失眠问题，首先要找到失眠的原因，然后针对性地进行治疗和调整。此外，保持规律作息时间、营造舒适的睡眠环境以及避免睡前过度兴奋的活动都是改善睡眠质量的关键措施。”
失眠的多重诱因
失眠并非单一因素导致，而是多种因素共同作用的结果。从生理角度来看，内分泌失调、神经系统疾病、呼吸系统疾病等都可能引发失眠。心理因素同样不容忽视，焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题常常是失眠的导火索。此外，环境因素如噪音、光线、温度等也会影响睡眠质量。
科学应对失眠：从认知到行为的全面调整
面对失眠困扰，专家推荐采用认知行为疗法（CBT-I）作为首选治疗方法。这种疗法通过调整患者对睡眠的认知和行为习惯，帮助其重新建立健康的睡眠模式。具体步骤包括：
睡眠卫生教育：保持规律的作息时间，避免睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
刺激控制疗法：只在有睡意时上床，不在床上做与睡眠无关的活动，如看手机、吃东西等。
睡眠限制疗法：减少在床上的清醒时间，逐步调整睡眠时间，直到建立稳定的睡眠模式。
放松训练：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等方法减轻身体紧张和心理压力。
认知重建：改变对睡眠的不合理信念和期望，减少对失眠的焦虑和恐惧。
饮食调理：助眠的营养密码
除了心理和行为调整，合理的饮食也能为改善睡眠质量提供助力。研究表明，某些营养素和食物对促进睡眠具有积极作用：
维生素B1：参与神经系统功能调节，缺乏时可能导致睡眠质量下降。
钙和镁：有助于神经肌肉的放松，睡前适量补充可促进睡眠。
褪黑素：人体自身分泌的睡眠激素，也可通过补充剂形式摄入，但需遵医嘱。
GABA（γ-氨基丁酸）：一种神经抑制性递质，能帮助大脑放松，改善睡眠。
助眠食物：牛奶、香蕉、燕麦、核桃等富含色氨酸和镁的食物，有助于促进睡眠。
药物治疗：谨慎选择，遵医嘱服用
当非药物治疗效果不佳时，可在医生指导下考虑使用药物治疗。目前常用的失眠治疗药物包括苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。但需要注意的是，药物治疗应在专业医生的指导下进行，避免滥用和依赖。
结语：重视睡眠，拥抱健康
良好的睡眠是身心健康的重要保障。面对失眠困扰，我们既要有科学的认识，也要有积极应对的态度。通过调整生活方式、优化睡眠环境、合理饮食等综合措施，可以有效改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在，建议及时寻求专业医生的帮助，以便获得更精准的诊断和治疗方案。