腹痛时的心理护理小妙招

腹痛时的心理护理小妙招

引用

丁香医生

等

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来源

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https://health.ettoday.net/news/2791911

“肚子疼得厉害，吃药也不见好转，怎么办？”面对腹痛，除了药物治疗，心理护理同样重要。研究表明，情绪波动会直接影响胃肠道功能，导致腹痛、腹泻等症状。因此，学会心理护理不仅能有效缓解疼痛，还能帮助我们更好地应对这一常见问题。

我们的胃肠道被称为“第二大脑”，它通过脑肠轴与大脑进行双向信息交流。当我们感到压力、焦虑或愤怒时，这些情绪会通过脑肠轴传递到胃肠道，影响其正常功能。具体表现为：

• 胃肠蠕动异常：情绪波动会导致胃肠蠕动速度改变，过快或过慢都会引起不适。
• 胃酸分泌异常：压力会刺激皮质醇分泌，影响胃酸分泌量，导致烧心、反流等症状。
• 食欲改变：情绪低落会影响胃酸和消化酶的分泌，导致食欲不振或暴饮暴食。
• 肠道菌群失衡：长期压力会改变肠道微生物平衡，引发消化不良。

1. 转移注意力

当感到腹痛时，尝试将注意力转移到其他事物上。可以从事自己感兴趣的活动，如阅读、绘画或园艺。通过占据时间，可以减轻对疼痛的关注度。

2. 深呼吸和放松技巧

深呼吸是缓解疼痛的有效方法。尝试腹式呼吸：将一只手放在胸口，另一只手放在腹部。深吸一口气，感受腹部的上升，然后缓慢呼气，感受腹部的下降。重复这个过程，每次练习5-10分钟。

渐进性肌肉放松也是不错的选择。从脚开始，逐渐向上至头部，依次紧张然后放松每一组肌肉。这个过程可以帮助你意识到身体中的紧张部位，并有意识地放松它们。

3. 音乐疗法

选择一些舒缓的音乐，如古典音乐或自然声音，可以帮助放松身心。音乐的节奏和旋律能够影响我们的情绪，从而减轻疼痛感。

4. 规律作息

保持规律的生活习惯，特别是饮食和睡眠时间，有助于维持消化系统的正常运作。避免熬夜和不规律饮食，这些都可能加重腹痛症状。

除了心理护理，还有一些生活习惯上的调整也能帮助缓解腹痛：

• 饮食调整：避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物，少量多餐。
• 适度运动：轻度活动如散步可以帮助促进肠道蠕动，但避免剧烈运动。
• 保持水分：确保每天饮用足够的水分，特别是在感觉腹痛时。

总之，通过心理护理和生活方式调整，我们可以在一定程度上减轻腹痛的困扰。但请记住，如果腹痛频繁或严重，及时就医始终是最重要的。保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，是预防和缓解腹痛的关键。让我们共同努力，维护一个健康的身体！