益生菌为什么该每天吃？你所忽略的瘦身减重关键！
益生菌为什么该每天吃？你所忽略的瘦身减重关键！
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照顾好肠胃中的益菌，或许能带来意想不到的减重良效？所谓小事物大力量，肠道益生菌（gut flora），这些存在于消化系统，数量约莫100兆的微生物体，对人体的免疫系统、消化功能到情绪波动，都占有举足轻重的地位。但现在，医疗专家们对于这微生物系统所能带来的巨大影响，又有了最新发现——那就是你的体重！
身体发炎成因
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「如果微生物系统出现状况，发生好细菌过少，或是坏细菌过多的情形，将会使食物代谢功能出现问题，同时引发身体的发炎现象，伤害将是一连串。」美国克利夫兰功能医学中心主任Mark Hyman博士表示。
「肠胃功能失衡」影响体重
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临床营养师，同时也是书籍《Eat Dirt》作者的Joe Axe表示：「现代社会饮食形态缺乏益生菌（probiotics，包括细菌在内的原生活菌种）以及益菌生（prebiotics，益生菌赖以为生的纤维来源）的摄取。
再加上抗生素的普及，洁手液的过度使用，使得益生菌与人体的接触与生存更加不易。在体内肠胃功能不平衡的同时，间接导致多余体重的增加。」
瘦身，从健康肠胃道开始做起
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虽然一切听起来有些可怕，但无需过度担心；毕竟，改变能从现在开始。
参考下列方式重整你体内的微生物系统，不仅增进肠胃健康，更能让你瘦身事半功倍，以下事项一起来Check！
瘦身减重关键1：慎选食物
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「避免食用加工制品，以及富含糖分与碳水化合物的食物。」营养师Axe建议。研究显示，市售糖与人工甜味剂，将降低肠胃中的益菌比例。
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● 肠胃中的益菌：能增益食物消化效能，降低嘴馋的机率。
● 肠胃中的坏菌：使身体各处的发炎产生——从皮肤、关节甚至大脑——继而促使免疫系统过度反应，间接导致胰岛素产生反应不足的现像，使得脂肪细胞中的三酸甘油酯水解，使得体重增加。
瘦身减重关键2：摄取更多纤维
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「纤维能够降低血压，减少胆固醇，并且有效帮助减重。」Hyman医师表示。
除此之外，它能够减缓食物转化为血糖的速度，使其能量更快地由消化系统吸收，饱足感得以延长。
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所有的纤维种类都是好的，但以下这些是更能被益菌生有效吸收的来源：菊芋、洋葱、大蒜及韭葱；以及奇亚籽、亚麻籽及大麻籽等超级食物，一天尽可能摄取25克以上。
也可以考虑药碇形式的纤维补充品，如混合蒟蒻根及海带成分的PGX。
瘦身减重关键3：摄取益生菌
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一项研究显示，连续24周摄取益生菌的女性，较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌（Kefir）含有活的微生物菌种，发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜，亦都有相同成分。
益生菌「功效、挑选法则」一次看！吃对才有助调整体质、肠胃道和私密处健康
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若较难从食物中摄取，一天服用两次益生菌补充品也是聪明的选择。Hyman医师表示：「最好的是能够从不同的种类中，摄取250亿以上的活体细菌单位（CFUs）」，如嗜酸乳杆菌或比菲德氏菌。
瘦身减重关键4：拥有吃更多的本钱
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总归来说，好好培养肠胃中的有益活菌，或许是控制体重的最佳良方。
「实行一个礼拜对肠胃有益的食物计划，你将发现嘴馋的状况显著减少。」Kellman保证，「在这样的情况下，你可以摄取和以往一样多的卡路里数，体重却也能同时减轻。事实上，你或许还有了吃更多的本钱！」