然谷穴按摩告别失眠，你试过吗？

然谷穴按摩告别失眠，你试过吗？

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28935712

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https://www.edh.tw/article/18982

晚上总是因为心烦意乱而难以入睡？不妨试试按摩然谷穴，这个神奇的穴位可能帮你找回久违的深度睡眠。

然谷穴在哪里？

然谷穴位于足部内侧，具体来说是在内踝尖前下方隆起的骨头下方。取穴方法很简单：正坐位或仰卧位，先用拇指摸到内踝前下方的骨性突起（舟骨粗隆），再往前下方触及到一个凹陷处，按之有酸胀感的地方就是然谷穴。

如何按摩然谷穴？

每晚洗脚后是按摩的最佳时机。用拇指点按然谷穴10秒，然后按揉5～6分钟，直到感到明显的酸胀感。注意力度要适中，不要过于用力。

为什么然谷穴能改善失眠？

然谷穴是肾经的荥穴，具有清热泻火、滋阴补肾的功效。对于因心火较大、心烦意乱导致的失眠，按摩然谷穴能有效缓解症状，帮助你更快入睡。

失眠的困扰

据统计，我国普通人群中有临床意义的失眠患病率高达15%。失眠的主要症状包括：

• 入睡困难：成人入睡潜伏期超过30分钟
• 睡眠维持障碍：整夜觉醒次数≥2次
• 早醒：比平常提前1-2小时以上醒来
• 睡眠质量下降：感觉睡眠不深，容易被惊醒
• 总睡眠时间减少：通常少于6.5小时

而且这些症状每周至少出现3次，并伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。

其他改善失眠的方法

除了按摩然谷穴，还有一些简单实用的方法可以帮助改善失眠：

1. 保持规律的作息时间：每天定时上床和起床，不要赖床。

2. 避免睡前使用电子设备：手机、平板电脑等设备的蓝光会影响睡眠质量。

3. 注意饮食调节：避免晚餐过饱，不要摄入咖啡因和酒精。

4. 适当运动：白天进行适量运动，但避免睡前剧烈运动。

5. 营造良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗，温度控制在22度左右。

6. 放松心情：睡前可以尝试冥想、听轻音乐或洗个温水澡。

7. 避免在床上进行睡眠外的活动：让身体和大脑形成“床=睡眠”的条件反射。

8. 刺激其他助眠穴位：如耳神门、安眠穴、肩颈穴等。

如果失眠症状持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。同时，也可以考虑通过认知行为治疗来改善睡眠习惯和观念。

记住，良好的睡眠习惯和健康的生活方式是改善失眠的关键。希望这些方法能帮助你早日告别失眠，享受每一个香甜的夜晚。