健身后失眠？试试按这个穴！

健身后失眠？试试按这个穴！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28935712

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https://36kr.com/p/3123116517234946

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https://mingyi.tw/blog/a/sleeping-aid-points

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1425539

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https://www.yannigo.com/baike-detail/nutrition/healthinfo/hot-flash

你是否经常在健身后辗转反侧，难以入睡？这种困扰并非个例，许多人都曾经历过。幸运的是，通过简单的穴位按摩，你可以轻松改善睡眠质量，让健身后的夜晚变得宁静而美好。

在众多助眠穴位中，安眠穴因其显著的效果而备受推崇。它位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷的连线中点处，距离乳突（骨头凸起处）约1厘米。这个穴位内藏着迷走神经和交感神经，通过按摩可以有效调整自律神经，放松颈部肌肉，缓解失眠和烦躁不安的症状。

按摩方法很简单：用双手手指从安眠穴位向下滑动按压，每下保持3-5秒，也可以一并按摩周围区域。建议在睡前进行，每次按摩3-5分钟，直到感觉颈部肌肉逐渐放松。

除了安眠穴，还有其他几个穴位也能有效改善睡眠质量。

然谷穴

然谷穴位于足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是因为心火旺盛、思绪纷乱而导致失眠，按摩这个穴位特别有效。按摩时，用手指轻柔按压，每次持续3分钟，直到感到酸胀。这个穴位不仅助眠，还是糖尿病患者的福音。

失眠穴

失眠穴位于脚后跟的中间位置。最简单的按摩方法是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大约100次。或者用手指指面按摩，配合深呼吸，按压时摒弃杂念，专注于呼吸和按摩，很快就会感到困意来袭。

穴位按摩为什么能改善睡眠？中医认为，通过刺激特定穴位可以调节身体的能量流动，改善血液循环，从而促进睡眠。现代医学则从神经学角度解释：穴位按摩可以刺激神经系统，释放有助于放松的化学物质，如内啡肽，同时减少应激激素的分泌，帮助身体进入休息状态。

除了穴位按摩，还有一些生活习惯的调整也能帮助改善睡眠：

1. 合理饮食：晚餐尽量清淡，避免过饱。可以适量食用红枣、龙眼等助眠食物。

2. 规律作息：保持固定的睡眠时间，创造安静舒适的睡眠环境。

3. 适度运动：白天进行适量运动，如散步或慢跑，但睡前避免剧烈活动。

4. 睡前放松：可以尝试热水泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，帮助身心放松。

通过这些简单易行的方法，相信你一定能摆脱健身后的失眠困扰，享受更加美好的睡眠。记住，良好的睡眠是健康生活的基础，而科学的运动和合理的调理则是通往优质睡眠的金钥匙。