避开这些睡眠误区，助你一夜好眠！

避开这些睡眠误区，助你一夜好眠！

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29942716

2.

https://style.cctv.com/2024/03/27/ARTI8p0MFNhHGBcfSoJIZ71C240326.shtml

3.

https://news.sciencenet.cn/sbhtmlnews/2025/1/383008.shtm

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https://www.lzmhc.com/print-b91886fb74624cfb94ec7f6ee61ad09d.htm

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https://www.mannings.com.hk/health/article/%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0/Aug-C12-%E7%84%A1%E6%B3%95%E9%95%B7%E6%99%82%E9%96%93%E7%9D%A1%E7%9C%A0%EF%BC%9F%E6%8E%A2%E7%B4%A2%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E8%B3%AA%E7%B4%A0%E5%B7%AE%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E5%8F%8A%E6%94%B9%E5%96%84%E6%96%B9%E6%B3%95/cmsitem_00306135?lang=zh_TW

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https://news.bioon.com/article/13e784e1789c.html

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https://news.bioon.com/article/7b7c85e066e5.html

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https://www.xhby.net/content/s65facca3e4b0a2749b86e346.html

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588988.html

睡眠是人体恢复精力的重要方式，但关于睡眠，人们常常陷入一些误区。这些错误的认知不仅影响睡眠质量，还可能对健康造成潜在危害。让我们一起来看看这些常见的睡眠误区，并探讨如何改善睡眠质量。

1. 睡前喝酒能助眠：虽然酒精可能帮助人更快入睡，但会显著影响睡眠质量。它会干扰快速眼动睡眠（REM睡眠），导致后半夜频繁醒来，影响记忆力和学习能力。长期使用还会导致酒精依赖。

2. 躺着看电视能放松：电视等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响深度睡眠。建议睡前至少一小时停止使用电子设备，选择阅读纸质书籍等放松活动。

3. 睡不着就躺着等：如果30分钟内无法入睡，不要强迫自己躺在床上。可以下床做一些不需要动脑的事情，如叠衣服，感到疲倦时再回到床上。

4. 打鼾是睡得香的表现：打鼾是上气道狭窄的表现，严重的打鼾会导致阻塞性睡眠呼吸暂停，增加心血管疾病风险。如果发现应及时就医。

5. 周末补觉能弥补平时睡眠不足：长期在周末补觉会打乱生物钟，导致新陈代谢紊乱，引发慢性失眠。建议保持规律的作息时间。

6. 做梦说明没睡好：做梦是正常的睡眠活动，每个人每晚都会有约1/4的时间在梦中。这是精力体力恢复的重要过程，不必过分担忧。

7. 午睡时间越长越好：午睡时间过长会影响夜间睡眠，一般20-30分钟即可。同时，午饭后不宜立即午睡，以免影响大脑供血。

8. 随时随地能睡是身体好：在任何情况下都能入睡可能是睡眠障碍的标志，如失眠、睡眠不足或睡眠呼吸暂停等。健康睡眠应遵循规律的昼夜节律。

9. 晚上锻炼影响睡眠：适度的晚间运动可以帮助睡眠，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。

10. 开灯睡觉没关系：亮光会增加醒来的风险，影响生物钟。卧室应保持黑暗，以促进高质量的睡眠。

睡眠质量受多种因素影响，主要包括：

1. 心理因素：压力、焦虑和抑郁都会影响入睡和睡眠质量。
2. 生活习惯：不规律的作息时间、不当的饮食习惯（如晚餐过饱）、过度使用电子设备等都会导致睡眠问题。
3. 环境因素：噪音、光线和温度等外部环境因素也会显著影响睡眠质量。

1. 建立规律的作息时间：每天保持相同的起床和睡觉时间，有助于建立稳定的生物钟。
2. 营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在床上使用电子设备。
3. 培养睡前习惯：进行轻松的活动，如冥想、阅读或听轻音乐，帮助身心放松。
4. 注意饮食和饮水：避免睡前大量进食和饮水，限制咖啡因和酒精的摄入。
5. 避免在床上思考：如果无法入睡，不要在床上烦恼，可以起床做一些轻松的活动，直到感到困倦。

研究表明，81%的美国人因担心睡眠问题而失眠。过分关注睡眠优化，如使用各种睡眠追踪设备和应用程序，反而可能增加睡眠焦虑。专家建议：

• 不必追求每晚都达到所谓的“完美睡眠”，重要的是形成可持续的良好习惯。
• 理解睡眠数据只是辅助工具，不要过分纠结于睡眠时长和质量的细节。
• 如果持续出现睡眠困扰，应及时寻求专业人员的帮助。

1. REM睡眠机制新发现：日本筑波大学的研究团队发现了诱导REM睡眠的关键神经回路，这一发现有望帮助开发治疗睡眠障碍的新方法。

2. 阿司匹林可缓解睡眠不足：哈佛医学院研究发现，低剂量阿司匹林可以降低睡眠不足引起的炎症反应，改善睡眠效率。此外，清华大学的研究表明，每天20分钟的中度至剧烈运动也能有效缓解睡眠不足相关的炎症水平。

睡眠是人体重要的生理过程，正确的认知和良好的习惯是获得高质量睡眠的关键。通过纠正睡眠误区，建立规律的作息习惯，营造舒适的睡眠环境，我们可以改善睡眠质量，享受更健康的生活。