世界睡眠日：揭秘青少年睡眠误区

世界睡眠日：揭秘青少年睡眠误区

引用

光明网

等

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来源

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3月21日是世界睡眠日，今年的主题尚未公布，但可以肯定的是，青少年睡眠问题已成为全社会关注的焦点。国家卫健委已要求每个地市至少有一家医院提供睡眠门诊服务，这足以说明睡眠问题的普遍性和严重性。

青少年睡眠现状令人担忧

《中国睡眠研究报告2023》显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时，远低于教育部推荐的睡眠时间（小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时）。这种睡眠不足的现象，不仅影响青少年的身体健康，还会引发一系列心理健康问题。

青少年睡眠的三大误区

1. 周末补觉能弥补平时睡眠不足

许多学生和家长认为，平时睡眠不足可以通过周末补觉来弥补。然而，研究表明，这种“睡眠负债”模式并不能有效恢复大脑功能。睡眠专家指出，不规律的睡眠模式会扰乱生物钟，反而可能加重睡眠问题。

2. 牺牲睡眠时间等于勤奋学习

“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”的传统观念在当今社会仍根深蒂固。然而，科学研究表明，睡眠不足会严重影响学习效率。人的睡眠过程分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个阶段，其中深度睡眠阶段对记忆巩固至关重要。如果睡眠时间不足6小时，大脑就无法产生有助于学习的纺锤形脑电波，第二天的学习效率会大打折扣。

3. 不了解青春期生理节律变化

随着青春期的到来，青少年的生物钟会发生变化，入睡时间自然延后约2小时。这种生理现象并非青少年故意熬夜，而是由荷尔蒙变化引起的。如果学校上课时间过早，会迫使青少年在生物钟尚未准备好时起床，导致长期睡眠不足。

睡眠不足的具体危害

1. 影响体格发育：睡眠不足会抑制生长激素分泌，影响身高增长，同时增加肥胖风险。

2. 损害认知功能：睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降，影响学习效率。

3. 引发情绪问题：长期睡眠不足会增加抑郁、焦虑等心理问题的风险。

4. 影响免疫力：睡眠不足会降低身体抵抗力，容易生病。

科学实用的改善建议

1. 确保充足睡眠时间：青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。

2. 保持规律作息：每天按时上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。

3. 合理安排学习时间：避免熬夜学习，提高学习效率。

4. 创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，温度适宜。

5. 限制电子产品使用：睡前避免使用手机、电脑等电子产品。

6. 灵活采用分段睡眠：如果夜间睡眠不足，可以通过午睡来补充，但要注意总睡眠时间要达到建议标准。

青少年正处于身体和大脑发育的关键时期，充足的睡眠对于他们的健康成长至关重要。家庭、学校和社会应共同努力，为青少年创造良好的睡眠环境，帮助他们建立健康的睡眠习惯。只有这样，才能真正提高青少年的学习效率和生活质量，为他们的未来发展奠定坚实的基础。