高血压患者：快走真的能降压吗？

高血压患者：快走真的能降压吗？

引用

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来源

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根据最新数据显示，我国高血压患者已突破3亿人，且呈现年轻化趋势。高血压不仅会增加心血管疾病的风险，还可能导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。面对这一严峻形势，越来越多的研究表明，运动疗法，尤其是简单易行的快走，对控制血压具有显著效果。

快走：简单有效的降压良方

澳大利亚悉尼大学和英国伦敦大学学院的一项联合研究发现，每天仅需增加少量体育锻炼，如快走、跑步或爬楼梯等，就能有效降低血压。研究团队分析了来自5个国家的超过1.4万名志愿者的健康数据，结果显示，每天多运动5分钟就能显著降低血压；每天用20至27分钟的较剧烈运动替代久坐，可使心血管疾病发病率降低多达28%。

如何科学进行快走运动？

运动强度与时间

专家建议，高血压患者应选择中等强度的有氧运动，如快走。具体来说，每天至少进行30分钟以上的快走，可以分次完成，但每次不应少于10分钟。每周运动5-7次，尽量避免连续两天以上不运动。

正确的快走姿势

高血压患者在快走时，应保持每分钟约100步的节奏，既能让心跳加速，又不会感到气喘吁吁。清晨或傍晚空气较好时，选择在户外进行效果更佳。

注意事项

1. 监测血压：运动前若发现收缩压和/或舒张压超过180毫米汞柱和/或110毫米汞柱，应先控制血压再进行运动。
2. 循序渐进：避免突然大幅度增加运动强度，应逐步增加运动量。
3. 避免屏气：在运动过程中，避免屏气的力量训练，尤其是大负荷的力量训练，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。
4. 充分放松：运动后要充分放松，不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上，以防范运动后低血压风险。

快走的优势

与其他运动方式相比，快走具有以下优势：

1. 简单易行：不需要特殊场地和设备，随时随地都可以进行。
2. 副作用小：属于低冲击运动，对关节的负担较小，适合各个年龄段的人群。
3. 效果显著：研究表明，坚持快走运动可使血压平均降低7/5 mmHg。
4. 成本低廉：几乎不需要额外花费，是性价比极高的运动方式。

结语

运动疗法已被证实对高血压等27种慢性病有效，且具有副作用小、长期疗效好的特点。对于高血压患者来说，快走是一种简单易行、效果显著的运动方式。但需要强调的是，在开始任何新的运动计划前，一定要咨询医生，确保运动方案的安全性和适宜性。同时，运动应与健康饮食、规律作息等生活方式调整相结合，以达到最佳的降压效果。