压力管理：癫痫患者的重要课题

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https://www.sohu.com/a/851828941_121118853

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=bc9221c78217fa901c4c978882dc159b

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=19fd8208e820

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http://shcb.x-publish.com/shtml/shcb/20240715/126663.shtml

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https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/1208

压力是癫痫发作的重要诱因之一。据统计，约80%的癫痫患者在压力状态下会出现病情加重的情况。对于癫痫患者来说，学会管理压力不仅能够改善生活质量，更能有效预防癫痫发作。

当压力来临时，我们的身体会启动“下丘脑-垂体-肾上腺轴”（HPA轴）这一应急系统，释放皮质醇等压力激素。这些激素虽然能帮助我们应对挑战，但对癫痫患者来说却可能带来风险。

研究表明，皮质醇会激活大脑中的神经元，增加其兴奋性。如果神经元过度兴奋，就可能引发异常电活动，最终导致癫痫发作。更令人担忧的是，长期处于高压力状态会改变大脑结构和功能，降低癫痫发作的阈值，使发作频率增加。

正念冥想：让心灵找到宁静

正念冥想是一种简单有效的减压方法，其核心是在日常生活中培养“活在当下”的态度。通过专注于当下的呼吸、感受和想法，我们可以从“行动者”转变为“觉察者”，学会不被习惯性反应所左右。

一个简单的正念呼吸练习可以帮助你快速找到内心的平静：

1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛
2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气
3. 吸气四秒，屏住呼吸四秒，再慢慢呼气四秒
4. 当思绪飘走时，温柔地将注意力拉回呼吸

健康生活：为身体注入活力

规律的运动、充足的睡眠和均衡的饮食是应对压力的第一道防线。运动可以减少压力激素的分泌，增加“快乐因子”内啡肽；优质睡眠有助于大脑和身体的恢复；均衡的饮食则能提供必要的营养支持。

• 运动建议：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或太极，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 睡眠建议：保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子产品。
• 饮食建议：多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质，避免过多摄入咖啡因和酒精。

社会支持：情感的避风港

在压力面前，我们不必孤军奋战。与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，可以大大缓解压力。如果感到需要进一步的帮助，不妨寻求专业心理咨询，找到适合自己的应对策略。

除了压力管理，癫痫患者在日常生活中还需要注意以下几点：

• 避免睡眠不足：保持规律的作息时间，避免熬夜。
• 远离强光强音：避免长时间接触闪光或强噪音，这些都可能诱发癫痫发作。
• 谨慎用药：某些药物如碳青霉烯类抗生素、喹诺酮类药物等可能诱发癫痫，使用前请咨询医生。
• 安全第一：避免单独进行水上活动、高空作业或驾驶等危险活动。
• 规律服药：遵医嘱按时服药，定期复查，不要随意增减药量或停药。

癫痫虽然是一种慢性疾病，但通过科学管理和积极心态，大多数患者都能有效控制病情，过上正常的生活。记住，你不是一个人在战斗，家人、朋友和医疗团队都会是你坚强的后盾。让我们一起努力，为大脑营造一个和谐安宁的环境，让癫痫不再成为生活的羁绊。