林定坤教授：从中医角度解读如何正确保护颈椎

林定坤教授：从中医角度解读如何正确保护颈椎

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信息时报

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来源

1.

https://wap.xxsb.com/content/2022-01/08/content_179073.html

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28867339

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https://static.nfapp.southcn.com/content/202201/14/c6134772.html?enterColumnId=0

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https://new.qq.com/rain/a/20240808A081BX00

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28560899

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=86121

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http://www.gdsc.cn/xzw/zxdt/index_94.html

“颈椎是人体中最‘矜贵’的部位，上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。”在第200期小谷围科学讲坛上，广东省中医院大骨科主任、广东省名中医林定坤教授如是说。

据统计，我国目前有2亿多人患有颈椎病，发病率高达17.3%，且呈现明显的年轻化趋势。在大学生群体中，颈椎亚健康状态的比例更是高达76.5%。面对这一严峻形势，林定坤教授从中医角度为我们揭示了颈椎保护的科学方法。

林定坤教授指出，现代人颈椎病高发主要与以下因素有关：

1. 长时间低头：随着智能手机和电脑的普及，越来越多的人成为“低头族”，长时间低头导致颈椎承受过大的压力。

2. 不良生活习惯：如枕头过高、睡姿不当、缺乏运动等都会对颈椎造成慢性损伤。

3. 工作压力：长期伏案工作，颈部肌肉持续紧张，容易引发颈椎病。

4. 心理因素：精神压力大、情绪波动也会通过神经反射影响颈椎健康。

林定坤教授强调，保护颈椎要从日常生活中的点滴做起：

保持正确姿势

• 坐姿：保持脊柱自然生理曲度，避免长时间低头或仰头。每工作45分钟至1小时，应起身活动5-10分钟。

• 睡姿：选择合适的枕头，高度以自己拳头的1.5倍为宜，硬度要适中，保证颈椎的生理弯曲。

适度锻炼

林定坤教授现场教授了几套颈椎保健操，其中“米字操”最为人熟知。但教授特别提醒，并非所有人都适合做“米字操”。

• 适合人群：颈椎健康的人群，如青少年、青壮年，无明显椎间盘突出和骨质增生退变。

• 不适合人群：颈椎病患者（如颈椎间盘突出症、发育性颈椎管狭窄等）、老年人（尤其是有骨质增生或动脉硬化者）。

正确的锻炼方法应该是：

• 动作要轻柔缓慢，避免快速扭转或使用蛮力。
• 运动量要适中，以感觉头、颈、肩轻快、舒适为度。
• 持之以恒，每天坚持锻炼。

四时养生

林定坤教授还从中医“天人合一”的理念出发，建议人们根据四季变化调整生活方式：

• 春季：多做户外运动，促进气血流通。
• 夏季：避免长时间吹空调，注意颈部保暖。
• 秋季：注重滋阴润燥，可适当食用银耳、百合等食物。
• 冬季：加强颈部保暖，适度进行温热敷。

林定坤教授特别提醒，一旦出现颈部不适，应及时就医，切勿盲目自行锻炼。对于已经患有颈椎病的人群，应在医生指导下进行针对性治疗和康复训练。

随着颈椎病年轻化趋势日益明显，林定坤教授呼吁社会各界重视颈椎健康问题，尤其是学校和家庭要引导青少年养成良好的生活习惯和正确的学习姿势。同时，他也建议将颈椎健康纳入学生体检项目，做到早发现、早预防、早治疗。

通过林定坤教授的讲解，我们认识到，保护颈椎不是一朝一夕之事，而是需要长期坚持的生活方式。让我们从现在做起，从点滴做起，为自己的颈椎健康保驾护航。