南京市中西医结合医院专家：这样吃远离饭后呕吐

南京市中西医结合医院专家：这样吃远离饭后呕吐

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99健康网

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饭后呕吐是很多人在生活中都可能遇到的问题，轻则影响生活质量，重则可能是胃肠道疾病的信号。南京市中西医结合医院消化内科主任陈昱倩提醒大家，通过合理的饮食调理，可以有效预防和缓解这一症状。

中医认为，胃病多由饮食不当和情绪因素引起。南京市中西医结合医院的专家总结了几个容易伤害胃部的饮食习惯：

1. 避免生冷食物：中医强调“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”，过多食用冷饮或冰冻食物会加重体内寒湿，导致脾胃损伤。建议平时少食生冷，尤其是在空调环境下要注意腹部保暖。

2. 规律饮食，晚餐不宜过晚：不规律的饮食习惯会影响胃酸分泌，导致消化不良。专家建议晚餐应在8点前完成，且餐后至少保持2小时的清醒状态，避免立即入睡。

3. 细嚼慢咽：狼吞虎咽会加重胃部负担，容易引起慢性炎症。养成细嚼慢咽的习惯，有助于食物更好地消化吸收。

4. 避免过烫食物：过热的食物会损伤胃黏膜，增加癌变风险。建议食物温度适中，以不烫嘴为宜。

5. 控制食量：过饱会导致胃酸分泌过多，引起消化功能紊乱。建议每餐吃到七八分饱即可。

6. 饭后适当活动：饭后散步有助于消化，但应避免剧烈运动。专家建议饭后1小时内进行轻松的散步。

7. 及时就医：不要忽视胃部不适，及时就医有助于预防小病发展成大病。

北京协和医院的营养专家也给出了针对性的饮食建议，特别适合需要通过饮食调理改善胃部不适的人群：

1. 高蛋白食物：蛋白质是身体修复的重要原料。推荐食用鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等高蛋白食物，有助于提高身体素质。

2. 高维生素食物：维生素对免疫系统至关重要。建议多食新鲜水果和蔬菜，如草莓、猕猴桃、丝瓜、西兰花等。

3. 高纤维食物：纤维素有助于改善肠道健康。推荐食用燕麦、玉米、荞麦等全谷物，以及各种豆类。

4. 少食多餐：避免一次性摄入过多食物，可以采用少量多餐的方式，减轻胃部负担。

5. 清淡饮食：减少油腻和辛辣食物的摄入，选择蒸、煮等健康的烹饪方式。

6. 充足水分：保持充足的水分摄入，有助于消化和代谢。

通过中西医结合的饮食调理方法，可以有效预防和缓解饭后呕吐的症状。南京市中西医结合医院的专家提醒大家，良好的饮食习惯需要长期坚持，同时也要关注情绪管理，保持良好的心态，这对于胃部健康同样重要。如果症状持续或加重，应及时就医，以便及早发现和治疗潜在的胃肠道疾病。