躺瘦新姿势，科学减肥不费力！

躺瘦新姿势，科学减肥不费力！

引用

中国广播网

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来源

1.

https://news.cnr.cn/native/gd/kx/20240802/t20240802_526828299.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/851032068_122033970

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240805A0488K00

4.

https://new.qq.com/rain/a/20250120A08LFY00

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https://hk.news.yahoo.com/%E6%AF%94%E6%85%A2%E8%B7%91%E7%98%A6%E6%9B%B4%E5%BF%AB%E7%9A%84%E6%96%B9%E6%B3%95-%E6%97%A5%E6%9C%AC%E9%86%AB%E5%B8%AB%E6%8E%A8-733%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%B3%95-%E5%8F%AA%E8%A6%81%E7%9D%A1%E5%B0%8D%E8%A6%BA%E5%B0%B1%E8%83%BD%E6%AF%94%E5%88%A5%E4%BA%BA%E5%A4%9A%E7%98%A63%E5%80%8D-122835811.html

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https://www.cz96120.com/m/jiankangzixun/7458.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202410/t20241011_3917314.html

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https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g61169905/sleep-diet/

10.

https://health.businessweekly.com.tw/article/ARTL003012428

最近，一种新的减肥方式——“躺瘦”，引起了广泛关注。研究表明，通过增加睡眠时间和提高睡眠质量，可以在不知不觉中减少热量摄入并减轻体重。具体来说，每天多睡1.2小时就能减少相当于3小碗米饭的热量摄入，4周后平均可减重0.48公斤。为了实现这一目标，专家建议保证足够的睡眠时长（7~8小时），注重深度睡眠，并保持规律作息。此外，配合合理的饮食和适量运动，效果更佳。快来试试这种轻松又健康的减肥方法吧！

你可能不知道，睡眠不足会悄悄让你变胖。当你的睡眠时间少于6.5小时时，身体会发生一系列变化：

1. 饥饿素分泌增加：这种由胃分泌的激素会刺激你的食欲，让你感到更饿。
2. 瘦素分泌减少：这种由脂肪组织分泌的激素原本可以抑制食欲，但睡眠不足会降低它的水平。
3. 胰岛素敏感性降低：这会影响血糖水平，导致更多脂肪储存。
4. 皮质醇水平升高：这种压力激素不仅影响情绪，还会促进腹部脂肪的积累。

想要通过睡眠来减肥，关键是要提高睡眠质量。以下三个要素至关重要：

1. 睡眠时长要充足

成年人每天应该保证7~9小时的睡眠。具体到每个人，可以通过第二天醒来后的状态来判断：如果你醒来后感觉清醒，注意力集中，不影响工作和生活，说明睡眠时间是足够的。

2. 注重深度睡眠

深度睡眠在整个睡眠周期中占13%~23%，这个阶段体内瘦素分泌会增加，有助于燃烧脂肪。你可以通过运动手环或智能手表来监测自己的深度睡眠情况，或者简单地通过醒来后的状态来判断。

3. 保持规律作息

尽量每天都在同一时间入睡和起床，避免熬夜和过度补觉。建议效仿古人“日出而作，日落而息”的生活节奏。

虽然改善睡眠是减肥的关键一步，但想要达到更好的效果，还需要注意饮食和运动。

合理饮食

• 减慢进餐速度：细嚼慢咽可以降低BMI，减少体重增加的风险。
• 调整进餐顺序：先吃体积大、热量低的食物，如蔬菜水果，再吃高热量的食物。
• 增加膳食纤维摄入：多吃全谷物、杂粮和绿叶蔬菜，可以增加饱腹感。
• 适当增加蛋白质：鱼、禽、蛋、瘦肉等高蛋白食物能让你感觉更饱。

适量运动

• 把家务当成锻炼：做饭、刷碗、拖地都是很好的运动。
• 改变日常习惯：上下班快走代替慢走，乘坐扶梯时改为走楼梯。
• 选择喜欢的运动：找到一项自己喜欢的运动，坚持下去。

最后，别忘了处理好自己的情绪。压力大、情绪低落时，人们往往会通过食物来安慰自己，导致过度进食。试着通过冥想、瑜伽或与朋友聊天等方式来缓解压力，培养健康的生活方式。

记住，减肥不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持的生活方式改变。通过改善睡眠、合理饮食和适量运动，你不仅能达到理想的体重，还能获得更好的健康状态和生活质量。所以，不妨从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠吧！