卧姿减肥新姿势，躺着也能瘦成闪电⚡️

卧姿减肥新姿势，躺着也能瘦成闪电⚡️

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IRDOMM3305299CP6.html

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https://www.edh.tw/article/31121

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https://www.trfsz.com/newsview1068469.html

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https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g60423737/frog-pose/

你是否曾幻想过，不用离开舒适的床铺就能燃烧脂肪？卧姿减肥训练让你的梦想成为现实！通过简单的动作如仰卧起坐和平板支撑，每周坚持4-5次，不仅能有效燃烧脂肪，还能改善睡眠质量、缓解压力。快来试试这种躺着也能瘦成闪电的新姿势吧！

美国博士兼健身运动员Stephanie Buttermore亲身验证了一种名为“真空收腹法”的卧姿减肥方法。这个看似简单的动作，一个月就能让腰围减少约2厘米。

具体操作如下：

1. 躺在床上，背部挺直，双膝弯曲，双脚平放在床上。
2. 缓慢从鼻子吸气，感受肺部被空气充满扩张，持续3-5秒。
3. 从嘴巴吐气，直到肺部空气清空，吐气的同时尽可能地缩小腹，过程约3-5秒。
4. 维持缩腹状态约20秒，期间保持正常呼吸。
5. 放松肌肉，深呼吸回到原始姿势，重复5-10次。

这个动作不仅能帮助改善体型，还能保护内部器官。物理治疗师Patricia Ladis指出，这个运动可以锻炼到其他方式不易锻炼到的核心深处的腹横肌。

平板支撑是锻炼核心肌群的有效动作，而卧姿平板支撑则让你在舒适的同时达到锻炼效果。

1. 俯卧在床上，双肘弯曲支撑在床面，肩膀和肘关节垂直于地面。
2. 双脚脚尖踩地，身体离开床面，形成一条直线。
3. 保持这个姿势30秒到1分钟，注意不要塌腰或翘臀。
4. 放松休息，重复3-5次。

这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能改善身体姿态，增强核心稳定性。

这个动作结合了有氧和力量训练，能有效燃烧腰腹部脂肪。

1. 躺在床上，双手放在头后，支撑颈部。
2. 双腿抬起，做骑自行车的动作，同时上身配合转动，使肘部尽量触碰对侧膝盖。
3. 每边各做15-20次，重复3-4组。

这个动作不仅能锻炼腹部肌肉，还能提高心率，增加热量消耗。

1. 核心肌群锻炼：卧姿减肥动作主要针对核心肌群，包括腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌等。这些肌肉群的锻炼不仅能帮助燃烧脂肪，还能改善身体姿态，增强核心稳定性。

2. 方便坚持：相比需要专门场地和设备的运动，卧姿减肥可以在家中随时进行，更容易坚持。

3. 改善睡眠质量：适度的睡前运动能帮助改善睡眠质量，而良好的睡眠有助于身体恢复，促进脂肪燃烧。

1. 循序渐进：开始时不要过度用力，逐渐增加动作的持续时间和重复次数。
2. 呼吸控制：保持正常的呼吸节奏，不要憋气。
3. 避免过度：如果感到不适，应立即停止。
4. 配合健康饮食：运动效果需要配合合理的饮食才能最大化。

通过坚持卧姿减肥训练，你不仅能拥有理想的体型，还能改善整体健康状况。所以，不妨从今天开始，每天抽出几分钟，在床上进行这些简单却有效的动作，向着理想身材迈进吧！