秋冬季节如何预防颈椎病？这些实用方法请收好！

秋冬季节如何预防颈椎病？这些实用方法请收好！

引用

澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29124557

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐下降，不少人都开始感到颈部不适。据统计，秋冬季节是颈椎病的高发期，这主要是因为低温使颈部血管收缩，血液循环不畅，加上免疫力下降，容易引发颈椎病。那么，我们该如何预防颈椎病呢？下面为大家介绍一些实用的方法。

长时间保持不良姿势是导致颈椎病的主要原因之一。正确的坐姿应该是背部挺直，肩膀放松，眼睛平视电脑屏幕。如果需要长时间伏案工作，建议每隔45分钟至1小时起身活动一下，做一些颈部伸展运动。

选择合适的枕头也非常重要。枕头的高度应该与肩同高，材质要柔软有弹性，以保持颈椎的自然曲度。仰睡时，枕头应该刚好从整个头部托住脖子；侧睡时，枕头应该填充头部到肩膀之间的空隙。

定时做颈部运动可以有效缓解颈部压力，增强颈部肌肉力量。下面为大家介绍几种简单的颈部保健操：

米字操

想象头顶有一张白纸，用颈椎作为笔杆，下巴作为笔尖，在胸前反复书写“米”字。注意要以颈部的伸缩转动来完成书写，整个过程不能含胸低头。

肩胛肌伸展

坐着，双脚着地，颈部前倾使头部稍微低下，轻微转动颈部使右耳贴近右肩，保持30秒至1分钟，注意肩膀不要向上抬起或向某侧倾斜，换左侧重复。

斜方肌伸展

坐直，双脚着地，颈部稍微前倾，右耳贴近右肩，将头转向左侧再朝向天空，保持30秒至1分钟，注意肩膀不要向上抬起或向某侧倾斜，换左侧重复。

在秋冬季节，颈部保暖尤为重要。外出时可以佩戴围巾，避免颈部直接暴露在冷空气中。在家时，可以用热水袋或热毛巾对颈部进行热敷，每次30分钟，每日1-2次，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

1. 热敷：可以用热毛巾热敷后肩颈部，促进血液循环，舒缓肩颈的疼痛感。

2. 按摩：每天适当拉伸一下后颈，可以缓解后颈疲劳；适当的按摩搭配活络油，可以放松颈部肌肉。

3. 贴膏药：选择具有远红外功能的膏药，如敷尔泰远红外理疗贴，可以促进血液循环，辅助消炎、消肿和止痛。

4. 合理饮食：保持清淡饮食，多吃富含蛋白质、钙等营养物质，少吃辛辣刺激油腻的食物。

5. 适度运动：适度运动对颈椎病患者大有益处，能增强颈部肌肉力量，稳固颈椎。推荐游泳、打羽毛球、放风筝等运动。

预防颈椎病需要我们从日常生活中的点滴做起，养成良好的习惯。希望大家都能重视颈椎健康，远离颈椎病的困扰。记住，预防胜于治疗，让我们一起守护颈椎健康！