秋冬经期养生食谱：红枣燕麦&南瓜紫薯

秋冬经期养生食谱：红枣燕麦&南瓜紫薯

引用

淘宝网

等

7

来源

1.

https://bk.taobao.com/k/shipu_1/3d349a9e26b3d4233ff280ff4744c869.html

2.

https://m.familydoctor.com.cn/202406/3101855.html

3.

https://new.qq.com/rain/a/20240719A02JST00

4.

https://cont.jd.com/content/989481

5.

https://m.xiachufang.com/recipe/107393175/

6.

https://mip.xiangha.com/caipu/90200765.html

7.

https://td.fyun.cc/detail/02a4ea1d282ae33a6a475e755810a2aee906222c.html

秋冬季节，天气渐凉，女性在经期更需要特别的饮食调理。合理的饮食不仅能缓解经期不适，还能帮助身体更好地应对寒冷天气。今天为大家推荐两款既美味又养生的秋冬经期食谱：红枣燕麦粥和南瓜紫薯发糕。

食材准备

• 红枣：6颗
• 燕麦：50克
• 红糖：适量
• 清水：500毫升

制作步骤

1. 红枣洗净去核，切成小块。
2. 燕麦提前用清水浸泡10分钟。
3. 锅中加入500毫升清水，放入红枣块，大火煮开后转小火煮15分钟。
4. 加入泡好的燕麦，继续煮10分钟至燕麦熟透。
5. 最后加入适量红糖调味，搅拌均匀即可。

功效解析

红枣性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效。燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能提供持久能量，改善经期疲劳。红糖则能活血化瘀，缓解痛经。这款粥品不仅营养丰富，还能温暖身体，非常适合秋冬季节经期食用。

食材准备

• 南瓜：200克
• 紫薯：150克
• 面粉：200克
• 红枣：6颗
• 葡萄干：适量
• 酵母：3克
• 温水：适量

制作步骤

1. 南瓜和紫薯去皮切块，上锅蒸熟后压成泥。
2. 将南瓜泥、紫薯泥与面粉混合，加入酵母和温水，揉成面团。
3. 面团发酵2-3小时，至两倍大。
4. 发酵好的面团中加入洗净的红枣和葡萄干。
5. 将面团放入蒸锅，大火蒸30分钟，关火后焖5分钟即可。

功效解析

南瓜富含β-胡萝卜素和维生素A，能增强免疫力。紫薯含有丰富的膳食纤维和花青素，具有抗氧化作用。这款发糕软糯香甜，易于消化，能滋养脾胃，适合经期食用。

1. 温补为主：秋冬季节气温较低，经期女性应多食用温性食物，如红枣、桂圆、姜等，避免生冷食物，以免加重痛经。

2. 补充铁质：经期失血可能导致贫血，应适量食用富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜等。同时搭配富含维生素C的水果，有助于铁的吸收。

3. 清淡易消化：选择容易消化的食物，避免油腻、辛辣刺激，减轻肠胃负担。

4. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，少量多餐，避免暴饮暴食。

5. 充足水分：保持充足的水分摄入，但避免饮用冰水，可选择温热的饮品。

通过合理的饮食调理，可以有效缓解经期不适，帮助女性更好地度过每个月的特殊时期。希望以上两款食谱能为你的秋冬经期生活带来一些温暖和帮助。