“潮”退了？什么时候才能晒太阳？4招学会科学晒太阳
“潮”退了？什么时候才能晒太阳？4招学会科学晒太阳
回南天过后，终于迎来了久违的阳光。你有多久没有好好晒过太阳了？作为打工人，从早上醒来出门上班，工作环境也大多在室内，忙起来一年下来也晒不了几次太阳。但晒太阳的好处多到你无法想象，让我们一起来了解一下吧！
晒太阳的五大好处
说起晒太阳的好处，很多人的第一反应是“补钙”。其实，晒太阳的好处远不止这一点，阳光还调控着我们的睡眠周期与情绪。
- 晒太阳帮助睡好觉
褪黑素是人体的松果体产生的一种激素，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。主要功能是调节睡眠和觉醒周期，诱导睡眠，提醒人们该睡觉了。阳光会影响人体内褪黑素的分泌，但白天抑制褪黑素分泌的阳光反而能让人晚上睡得更香。这是因为另一种激素——血清素。血清素是人体合成褪黑素的重要原料，当日间光照充足时，血清素的含量增加，为夜间褪黑素的产生备下足够原料，让我们白天精力充沛，晚上睡得更香。
- 晒太阳带来好心情
事实上，血清素是人体的情绪管理大师。血清素在脑内的作用是维持神经递质的平衡，有助于我们维持情绪的稳定。低血清素水平可能引发情绪波动和抑郁等情绪障碍。而晒太阳会使人体内血清素的含量增加，明亮的光线可以抑制细胞对血清素的回收，将体内的血清素维持在较高水平，让人保持愉悦的心情。
- 晒太阳预防抑郁
一项针对总人数超过五十万的英国成年人的大型研究表明，每天白天在户外光线下待的时间越长，抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低。此外，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。
- 晒太阳有助骨骼健康
晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。维生素D有助于人体对钙和磷的吸收。钙和磷是构成骨骼和牙齿的主要成分，对维持骨骼健康至关重要。
- 晒太阳有助预防阿尔兹海默症
晒太阳可以让大脑更加专注和机敏，并且可以预防阿尔兹海默症。一项涵盖 362094 人的大样本数据研究表明，平均每天 1.5 小时的光照（夏季 2 小时，冬季 1 小时）可以使未来患阿尔兹海默症的概率降到最低。
可提高两“力”：注意力和认知能力
明亮的光照能提高人类的注意力和认知能力。一项研究表明，相比较低的照明强度的光照，明亮光线下人们应对复杂任务的完成度更好。
不仅是工作状态，2020 年的一项研究表明，相对于昏暗的环境，在更亮的光线下睡觉时，身体会进入更高的警戒状态，这说明明亮的光照促进了警觉性。
其实和阳光相比，室内人造光的强度很低，即使是阴天，户外光也强很多，所以人们在室内接触到的光远远不足以满足人体的身体需求。
目前关于为什么明亮的阳光可以促进人类警觉及认知能力的解释，有一种是认为强光激活了去甲肾上腺素-多巴胺能系统。
去甲肾上腺素是一种与注意力、专注力、清醒度、判断力等大脑机制有着密切的联系的激素，它能让大脑变成高速运作的“工作脑”，而多巴胺是一种带来快乐和奖赏的激素。在这两种激素的共同作用下，大脑会鞭策自己保持专注，学得更快，记得更牢。
另一项发表在《细胞》上的研究也提供了新的思路。科学家们发现，如果给背部裸露的小鼠进行每平方厘米 50 毫焦的紫外照射（相当于人类在海滩上晒 30 分钟太阳），鼠鼠的记性会变得更好，而且运动能力更强。
日光浴让鼠鼠们变得更聪明的原因是：阳光照射促进了神经元产生更多的谷氨酸——这是一种脑内最主要的兴奋型神经递质，也是学习和记忆的关键分子。
如何科学晒太阳
- 选择合适的时间
最佳的晒太阳时间通常是在早晨和下午，避免中午时分阳光强烈、紫外线强的时候。这有助于减少日晒伤害的风险。
- 控制晒太阳时长
建议晒太阳时间控制在10-20分钟左右，不宜过长，这可以防止晒伤和过度暴露。
- 选择合适的身体部位
大部分维生素D的合成发生在皮肤暴露的部位，如手臂、腿部和面部。晒太阳时，可优先选择这些部位。
- 穿着合适的服装
确保晒太阳时穿戴合适的衣物，以保护皮肤免受过度曝晒。在晒太阳结束后，可以选择穿戴轻便的衣物，让皮肤继续暴露在阳光下，有助于维持维生素D的合成。
通过科普君的介绍，大家应该对晒太阳有了更多的了解吧。等待一个晴朗的天气，多多晒太阳吧。