男性更年期，如何守护心理健康？
男性更年期，如何守护心理健康？
“你这个就是典型的男性‘更年期’症状，要注意调理。”在陆军军医大学西南医院临床药学专科门诊，副主任药师谢林利对一位前来就诊的患者说道。这句看似平常的诊断，揭示了一个常被忽视的事实：男性也会经历更年期，而且其带来的心理健康问题不容小觑。
什么是男性更年期？
男性更年期，也被称为“老年男性雄激素部分缺乏”，是男性从中年过渡到老年的一个必经生理阶段。与女性更年期不同，男性更年期没有明显的标志，其症状因人而异，轻重不一。一般来说，男性更年期从55岁开始，60岁以后随着性激素分泌减少，垂体、肾上腺等内分泌系统发生变化，情绪和心理上的表现会更加明显。
男性更年期的心理表现
男性更年期不仅带来生理上的变化，还伴随着显著的心理症状。许多男性会出现情绪波动，容易烦躁、易怒，甚至平时脾气很好的人也可能变得异常暴躁。工作时可能思虑过度，感到莫名的恐惧；退休后则可能感到失落，觉得自己无所事事，体力下降，挫败感强烈。
如何守护心理健康？
面对男性更年期带来的心理挑战，以下几种方法可以帮助男性朋友们更好地应对：
1. 保持健康生活方式
- 合理饮食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，保持营养均衡。减少酒精摄入，因为酒精会抑制睾酮分泌。
- 规律运动：选择能增强大肌肉群的运动，如骑自行车、打壁球等，有助于改善身体状况，缓解心理压力。
- 充足睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，营造安静舒适的睡眠环境。
2. 寻求家庭支持
家人的理解和支持是度过更年期的重要力量。做儿女的，可以用青春活力感染父亲，帮助他缓解抑郁情绪。妻子则要多给丈夫安慰和劝导，成为他的倾听者。正如谢林利药师所说：“一旦察觉到丈夫进入更年期时，要尽可能地体谅，不要无端地指责，做他的倾听者，帮助他顺利度过更年期。”
3. 专业医疗帮助
如果症状较为严重，可以在医生指导下进行睾酮替代疗法。但需要注意的是，这种治疗必须在专业医生的指导下进行，因为睾酮替代疗法存在一定的风险，如可能导致心血管疾病恶化、睡眠障碍等。
4. 培养兴趣爱好
培养新的兴趣爱好，参与社交活动，可以帮助转移注意力，缓解心理压力。例如，可以尝试学习一项新技能，或者参加社区活动，扩大社交圈。
5. 保持积极心态
保持积极乐观的心态至关重要。要认识到更年期是一个正常的生理过程，不要过分焦虑。可以尝试进行一些放松训练，如深呼吸、冥想等，帮助缓解压力。
男性更年期是一个不容忽视的生理现象，其带来的心理健康问题需要得到足够的重视。通过合理的生活方式调整、家庭支持和必要时的专业治疗，可以有效缓解更年期症状，帮助男性朋友们平稳度过这一特殊时期。重要的是，要以积极的态度面对这一自然过程，不要让它成为生活的负担。