最新研究：睡眠质量与心理健康密切相关

最新研究：睡眠质量与心理健康密切相关

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26544928

2.

https://www.jeom.org/article/doi/10.11836/JEOM24162

3.

https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/6185.html

最新科学研究揭示，睡眠质量与心理健康之间存在密切关联。研究显示，睡眠不足会削弱大脑抑制痛苦想法的能力，增加患抑郁症、焦虑症等精神疾病的风险。这种关联不仅体现在睡眠问题会导致心理健康状况恶化，还表明改善睡眠质量可能是治疗心理问题的关键途径。

从生理机制来看，睡眠不足会影响大脑功能，导致情绪调节能力下降。研究发现，睡眠剥夺会降低大脑前额叶的活动，而这一区域负责情绪调节和决策。当这一区域功能受损时，人们更容易产生负面情绪，难以控制冲动行为，从而增加心理问题的风险。

睡眠质量在工作压力和心理健康之间发挥着重要的中介作用。一项针对职业人群的研究显示，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，工作压力都会通过影响睡眠质量，进而影响心理健康。具体而言，工作压力与睡眠质量呈负相关，而睡眠质量与心理健康呈正相关。这意味着改善睡眠质量可以有效缓解工作压力对心理健康的负面影响。

专家建议，要改善睡眠质量，需要从多个方面入手。首先，保持规律的作息时间至关重要。每天在同一时间睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。其次，适度运动也被证明能改善睡眠。美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，这有助于增加深度睡眠时间，降低睡前焦虑。此外，改善睡眠环境、减少咖啡因摄入、避免睡前使用电子产品等生活方式调整，也对提高睡眠质量有积极作用。

通过综合采取这些措施，可以有效改善睡眠质量，从而维护心理健康。在当今快节奏的社会环境中，重视睡眠质量，采取科学的睡眠管理方法，对于预防和治疗心理问题具有重要意义。