有氧运动：抑郁症治疗的新选择

有氧运动：抑郁症治疗的新选择

引用

中国网

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来源

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2024年8月，暨南大学研究团队在《细胞代谢》杂志发表重要研究成果：运动过程中产生的乳酸能够有效缓解压力引起的焦虑。这一发现不仅揭示了运动改善大脑功能的代谢机制，更为抑郁症的非药物治疗提供了新的科学依据。

抑郁症，这一被称为“心灵感冒”的精神疾病，正影响着全球数亿人的生活。而有氧运动，作为一种简单易行的治疗方法，近年来已得到越来越多的关注和认可。

抑郁症的发生与大脑中神经递质的失衡密切相关。有氧运动通过调节关键神经递质的水平，帮助改善情绪和认知功能。

1. 血清素的提升：血清素被誉为“快乐激素”，对情绪调节至关重要。中高强度的有氧运动（如跑步、游泳）能显著提高血清素含量，改善情绪状态。

2. 内啡肽的分泌：内啡肽是一种天然的镇痛剂，能带来愉悦感。高强度间歇训练（HIIT）等有氧运动能有效促进内啡肽的释放，减轻疼痛感。

3. 皮质醇的降低：长期压力会导致皮质醇水平升高，影响其他神经递质的平衡。低强度有氧运动如瑜伽和太极，能有效降低皮质醇水平，改善整体神经递质状态。

1. 产后抑郁：一项发表在《英国运动医学杂志》的研究显示，每周至少进行80分钟中等强度的有氧运动，能将产后抑郁症的风险降低近一半。专家建议从温和的散步开始，逐渐过渡到快走或水中健身等更高强度的运动。

2. 老年抑郁：老年人适合选择兼具社交性和健身性的运动方式。舞蹈、气功、太极拳等有氧运动不仅能改善情绪，还能增强身体协调性。同时，通过使用哑铃或弹力带进行力量训练，可以预防因肌肉量流失导致的抑郁加重。

1. 运动类型：根据个人情况选择合适的运动类型。年轻人可选择瑜伽和力量训练，男性适合慢跑和户外运动，儿童则适合球类运动。老年人则推荐舞蹈、气功等兼具社交性的运动。

2. 运动强度和频率：一般建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。力量训练则建议每周至少2天，每次训练所有主要肌群。

3. 注意事项：运动时要注意身体反应，避免过度劳累。建议在专业指导下制定个性化运动计划，特别是对于有慢性疾病的人群。

运动不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的疗愈。通过科学的运动方式，我们不仅能改善身体健康，更能获得心灵的宁静和愉悦。让我们从今天开始，用运动点亮生活的色彩。