秋冬养生：如何有效控制血压和血脂？

秋冬养生：如何有效控制血压和血脂？

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光明网

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秋冬季节是心血管疾病的高发期，尤其是高血压和高血脂，这两大"隐形杀手"不仅会带来头晕、头痛等不适症状，还可能引发心脑血管疾病，严重威胁生命健康。据统计，我国心血管病患病率处于持续上升阶段，心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位。

除了通过健康饮食来控制血压和血脂，还有哪些有效的方法呢？让我们一起来看看。

运动是控制血压和血脂的重要手段。研究显示，每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳）或75分钟的高强度运动，可以显著降低心血管疾病的风险。

运动不仅能帮助减重，还能改善心血管功能、降低外周血管阻力、减少血容量，从而降低血压。对于高脂血症患者，运动可以降低血脂、促进脂肪代谢、增加高密度脂蛋白胆固醇的含量，改善脂肪分布。

情绪与心血管健康密切相关。愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经内分泌反应影响心血管系统，增加心血管疾病风险。

当人处于强烈情绪状态时，下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴被激活，皮质醇水平升高，交感神经系统兴奋，导致血压升高、心率加快。长期的情绪应激会导致心血管系统受损，增加心血管疾病风险。

因此，学会管理情绪，保持良好的心态，对心血管健康至关重要。可以通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解压力，避免过度压力和焦虑。

中医认为高血压和高血脂与肝肾阴虚、痰浊瘀血有关，可通过中药调理。国医大师王琦在治疗代谢综合征（包括高血压、高血糖、高血脂）时，常采用健脾理气、化痰祛湿的方法。

例如，一位43岁的女性患者，肥胖15年，高血压2年，通过服用肉桂、陈皮、制苍术等中药方剂，血压从160/110mmHg降至110/70-80mmHg，血脂也从3.08mmol/L降至2.3mmol/L。

此外，中医还提倡通过穴位按摩来辅助降压。如双合谷+双太冲，每日两次，每次点按5分钟；或刮拭耳朵上的降压沟，每天20分钟。这些方法简单易行，可在日常生活中坚持使用。

1. 规律运动：每天坚持30分钟中等强度运动，如快走、慢跑等。
2. 情绪管理：学会放松，避免过度压力和焦虑。
3. 中医调理：可在医生指导下使用中药茶饮或穴位按摩。
4. 定期监测：定期测量血压和血脂，记录数据以便及时调整治疗方案。
5. 戒烟限酒：吸烟会升高血压并增加心血管疾病风险，应彻底戒除；饮酒需严格限制，男性每天不超过25克酒精，女性不超过15克。

通过综合运用这些方法，可以更有效地控制高血压和高血脂，降低心脑血管疾病的风险。记住，健康的生活方式是预防和控制心血管疾病的关键，让我们从现在做起，为自己的健康投资！