哈佛研究：打麻将真的能延年益寿！
哈佛研究：打麻将真的能延年益寿！
“打麻将真的能延年益寿吗？”这个问题最近登上了热搜，引发了广泛讨论。哈佛大学的一项研究给出了令人惊喜的答案：打麻将不仅能带来欢乐，还对身心健康有诸多益处。
哈佛研究：打麻将提升认知功能
哈佛大学针对1.1万名老年人进行的调查显示，打麻将不仅能带来欢乐，还对身心健康有诸多益处。研究显示，参与打麻将等智力活动的人，其认知功能通常优于那些不参与此类活动的人。这是因为，在打麻将的过程中，你需要不断记住牌的顺序，推测对手抓到的牌，并制定自己的策略，这一过程对大脑来讲是极好的锻炼。
2014年，发表在《美国老年精神病学期刊》上的一项研究进一步证实了这一点。研究人员把110名健忘症老人分为了3组，分别是打麻将组，手工组和太极组。三组老人每周分别进行三次相关活动，实验持续12周。在第0，3，6和9个月时，研究人员测试了这些老人的认知功能。结果发现，打麻将组老人的健忘症情况有了明显的减缓，效果远远优于其他两组。
复旦研究：社交活动降低死亡风险
复旦大学类脑智能科学与技术研究院程炜、冯建峰教授团队与英国剑桥大学的研究人员合作，在《Nature Human Behaviour》期刊上发表的研究论文指出，社会孤立和孤独感已被广泛认为是不利于健康的因素，其影响堪比吸烟和肥胖等传统风险因素。研究表明，社会孤立和孤独感与较差的健康状况和早逝密切相关。
在这项研究中，研究人员分析了来自UK Biobank数据库中42,062名参与者的血浆样本，涵盖了2,920种蛋白质的数据。通过蛋白组关联研究和蛋白质共表达网络分析，他们确定了175种与社会孤立相关的蛋白质以及26种与孤独感相关的蛋白质。这些蛋白质大多涉及炎症反应、病毒感染和免疫调节过程，并且与心血管疾病、2型糖尿病、中风和早逝有关。
特别值得注意的是，生长分化因子15（GDF15）作为炎症标志物，显示出与社会孤立最强的相关性；而调节胆固醇代谢的关键蛋白质PCSK9则与孤独感关联最为紧密。另一个重要的发现是CXCL14，这是一种免疫和炎症调节剂，被确认为与社交孤立关系密切的第二大重要蛋白质。
在长达14年的随访期内，超过一半的上述蛋白质与心血管疾病、2型糖尿病、中风及死亡率存在前瞻性联系。为了进一步探索因果关系，研究人员进行了孟德尔随机化分析，结果表明孤独感与五种蛋白质（GFRA1、ADM、FABP4、TNFRSF10A和ASGR1）之间存在因果关联。这些蛋白质不仅与多种生化、血液学和代谢标志物有关，还与大脑中负责内感受、情绪和社会行为的区域体积相关联。
中介分析显示，这些蛋白质部分介导了孤独感与心血管疾病、中风和死亡率之间的关系。因此，这项研究表明，活跃的社交生活可以通过外周生理途径间接影响发病率和死亡率，从而强调了社交关系对于维持健康的重要意义。
除了心血管和代谢健康外，社交活动也被证明对认知功能有正面影响。2024年12月27日，美国拉什大学的研究人员在《Alzheimer’s Dementia》期刊上发表的一项研究指出，频繁的社交活动可以帮助延迟痴呆症的发生时间。与社交活动最少的人群相比，那些最积极参与社交活动的人群，痴呆症发病时间平均推迟了五年。
此外，四川大学华西医院的研究团队也在《Journal of Epidemiology & Community Health》期刊上报告称，老年人频繁参与社交活动与其整体生存率提高有关。具体而言，社交频率越高的人活得越久的可能性越大。九州大学的研究人员在同一领域的另一项研究中发现，社交活跃者的大脑容量相对较大。相比之下，社交接触较少的人群表现出更小的整体脑容量，这提示了社交互动对大脑结构可能产生的保护作用。
打麻将的多重益处
打麻将不仅对大脑有益，还有许多身体上的好处。在打麻将的过程中，肯定要频繁抓牌，摸牌，这种频繁的手部运动，很好地锻炼了手指灵活性和手眼协调能力，锻炼手部的微小肌肉群，有助于保持手指的敏捷和力量。大脑皮层中，有1/3是支配手部运动的，在打麻将中一边思考，一边摸牌，这样手脑并用，不仅能促进大脑皮层的活跃度，还能提高整体的认知功能和反应速度，增强身体的协调性和灵敏度。因此，打麻将不仅是娱乐，它实际上在不知不觉中就锻炼了身心和大脑。《Neurology》杂志的一项研究表明，经常玩打麻将，猜谜等益智游戏的老人，老年痴呆的发病时间可以延长5年，有效降低老年认知类病症的风险。
打麻将不仅能锻炼大脑，还能极大地提升心理健康。很多老年人在退休后，社交圈子变小，孤独感也随之而来。哈佛大学的研究指出，社交孤立会明显增加老年人的死亡风险，增加约26%的死亡率，而打麻将恰恰可以缓解这种孤独感。通过与朋友和家人一起打麻将，老年人可以建立和维持积极的社交联系，从而减少孤独感和抑郁情绪。
研究人员选取了1.1万名45岁以上中老年居民，对他们的心理健康状况进行跟踪调查。结果发现，喜欢打麻将的老人患抑郁症的概率明显较低，心理状况也更加健康。打麻将不仅仅是玩牌的过程，更是一个交流和互动的平台。在牌桌上，大家可以畅所欲言，互相唠唠家常，分享分享生活，这种互动对心理健康有着重要的积极影响。
打麻将还可以为生活提供一种意义感。人在退休后，非常容易感到无所事事，失去了被需要的感觉。而麻将提供了一种让人感到有意义的活动。每次牌局都是一次挑战，需要策略和技巧，这不仅让人有成就感，还能增加生活的乐趣。
注意事项
不过，打麻将虽好，但也有一些需要注意的地方。首先是久坐的问题。长时间坐在牌桌前不动，会对腰椎和下肢静脉造成压力，增加血栓形成的风险。医学研究表明，连续打麻将超过三小时，老年人身体血压会明显升高。因此，每隔一段时间起身活动一下，舒活舒活筋骨，抖擞抖擞精神，能有效缓解久坐带来的不适。
其次，打麻将要注意保持良好的坐姿。长时间弓腰坐着会对腰椎造成极大的负担，容易引发腰背疼痛。正确的坐姿应该是背部挺直，腰部有支撑，可以在腰后放一个靠垫。此外，打麻将时要适量饮水，避免因为不想上厕所而长时间憋尿，这对泌尿系统非常不利。
此外，打麻将时要注意情绪管理。牌局上的胜负起伏可能会引起情绪波动，特别是对于心脑血管疾病患者，更要注意保持平稳的心态。打麻将应该是一种放松和娱乐的方式，不要过于在意输赢而情绪激动，影响健康。
最后，打麻将需要注意适度和合理安排时间，不要熬夜通宵打麻将，每次打麻将不要超过连续两小时，每隔半小时活动一下，保持正确的心态和习惯，这样才能真正享受这项活动带来的快乐和健康。
结语
综上所述，打麻将不仅是一种有趣的娱乐活动，还能带来许多意想不到的健康益处。它不仅可以延缓认知衰退，提升记忆力和注意力，还能帮助中老年人建立社交联系，减轻孤独感和抑郁情绪，带来身体上的诸多好处。
当然，我们也要注意合理安排打麻将的时间，避免因为久坐和情绪波动带来的健康风险。在享受麻将带来的乐趣时，也要记得保持健康的生活习惯，这样才能让我们的身心都得到最大的益处。