中医专家详解：立春时节如何养生？

中医专家详解：立春时节如何养生？

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人民网

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立春是二十四节气之首，标志着春天的开始。此时，虽然天气逐渐转暖，但早晚温差较大，且常有寒流侵袭，因此养生保健尤为重要。中医认为，立春养生应以养肝为主，从作息、饮食、运动和情志等方面进行调养。

立春时节，应调整作息时间，从冬季的早睡晚起逐渐过渡到早睡早起。《黄帝内经》中提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”建议晚上9-10点入睡，早上5-6点起床，以顺应春季阳气升发的自然规律。充足的睡眠有助于肝胆经的气血充足，对肝脏的代谢和修复十分重要。

在饮食方面，立春时节应遵循“少酸加辛”的原则。中医理论认为，酸性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应少吃酸性食物。相反，辛甘发散之品如香菜、韭菜、洋葱等则有助于阳气的升发。此外，还可以适量食用一些养肝柔肝、疏肝理气的食材，如枸杞、花生、姜、葱等。

立春时节，新鲜的果蔬为身体带来丰富的营养和能量。比如菠菜富含胡萝卜素和铁，能养血润燥；韭菜性温，具有补肾助阳、益肝健胃的作用；春笋含有多种维生素和氨基酸，能促进肠道蠕动；草莓富含氨基酸及多种维生素，特别适宜春天养生食用。

随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间。清晨早起，在庭院中闲散或缓步慢行，是顺应春季气候变化的有效保健方式。散步时应保持全身放松，手臂自然摆动，脚步轻盈。运动量应以劳而不倦、略微汗出为度，避免剧烈运动导致阳气耗损。

此外，还可以选择一些舒展筋骨的运动，如八段锦、太极拳等。这些运动不仅能促进血液循环，还能帮助阳气顺畅地宣发出来。嵇康在《养生论》中提到：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”立春时节勤梳头，也有助于阳气的升发。

中医理论认为“肝主情志”“怒伤肝”，因此养肝的关键是要保持心情舒畅，避免暴怒或忧郁。可以通过外出活动、晒太阳等方式调养情绪，使春阳之气得以宣达。同时，保持乐观向上的心态，有助于肝气的条达舒畅。

立春养生的核心在于顺应自然规律，调养身心。通过合理的作息、科学的饮食、适度的运动和良好的心态，我们可以更好地迎接春天的到来，为一年的健康打下坚实的基础。