双十一后身心疲惫？试试钢琴音乐疗法！

双十一后身心疲惫？试试钢琴音乐疗法！

引用

科学网

等

11

来源

1.

https://news.sciencenet.cn/htmlnews/2024/8/527928.shtm

2.

https://post.smzdm.com/p/al8gr4rg/

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28254994

4.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3060106.html

5.

https://www.tinnitus-light.org/tinnitus_intro.asp?id=1705&pagenumber=1&article_font_size_=16&article_font_size=14

6.

https://www.gangqinshu.com/index/detail/290.html

7.

https://www.yxeyy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=40&id=2756

8.

https://www.shobserver.com/staticsg/res/html/web/newsDetail.html?id=835941&sid=11

9.

https://m.autistic.com.cn/a/2023/12/8804.html

10.

https://www.imufe.edu.cn/xljkjyzx/info/1033/1174.htm

11.

http://www.cisszgty.com/kepu/2024/0628/4816.html

双十一的疯狂购物狂欢过后，你是否感到身心俱疲？面对堆积如山的快递和空空如也的钱包，是不是觉得生活失去了往日的色彩？别担心，今天要为你介绍一个科学又有趣的放松方法——钢琴音乐疗法。

音乐疗法：科学证实的身心良药

音乐疗法可不是什么玄学，它可是有科学依据的。神经科学家Daniel Levitin在新书《我听说有一个秘密的和弦：音乐作为医学》中揭示了音乐疗法的神奇效果。研究表明，音乐能够激活大脑中的奖赏系统，释放多巴胺，带来愉悦感。同时，音乐还能调节呼吸和心率，降低皮质醇水平，减轻焦虑和压力。

钢琴音乐疗法：独特的身心放松方式

钢琴音乐疗法是音乐疗法中的一种，通过聆听或演奏钢琴音乐来达到放松和治疗的效果。钢琴音乐的频率和节奏对大脑和身体有着独特的影响，能够帮助我们更好地缓解压力。

如何使用钢琴音乐疗法？

1. 选择合适的音乐：可以选择一些舒缓的古典音乐，比如巴赫、贝多芬的作品。如果你是音乐小白，可以从一些简单的钢琴曲开始，比如《梦中的婚礼》、《卡农》等。

2. 调整音量：音量应与你的耳鸣响度相近，不要太大，以免造成不适。

3. 集中注意力：找一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力去感受音乐。你可以想象自己置身于一个美丽的花园，让音乐带你远离现实的烦恼。

4. 持续治疗：音乐治疗不是一蹴而就的，需要持续1-3个月才能看到明显效果。每天坚持15-30分钟，你会发现自己越来越平静，压力也慢慢消失了。

双十一后的特别关怀

双十一过后，很多人会出现情绪低落、疲劳、失眠等症状。这其实是一种季节性情感障碍（SAD），在秋冬季节尤为常见。除了音乐疗法，你还可以尝试以下方法：

• 多晒太阳：缺乏阳光照射是导致SAD的重要原因，所以尽可能多地吸收阳光可以减轻症状。
• 增加户外运动：选择适合自己的运动方式，散步、慢跑或登山等，亲近大自然放松身心。
• 保持规律作息：规律的作息有助于提高身体免疫力，维持内分泌系统的稳定。
• 健康饮食：摄入富含蛋白质和酪氨酸的食物，比如鱼类、鸡蛋、豆类、香蕉等，使血清素分泌量增多，有助于减少忧郁倾向。

钢琴音乐疗法不仅能够帮助你缓解双十一后的身心疲惫，还能提升你的注意力和记忆力，增强抗压能力。所以，不妨给自己一个尝试的机会，让钢琴音乐成为你生活中的治愈使者。