傍晚运动：减压塑形的黄金时段

傍晚运动：减压塑形的黄金时段

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https://www.whb.cn/commonDetail/929747

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傍晚5点到8点，是运动的黄金时段！天津体育学院体质监测与运动处方研究中心主任谭思洁指出，这个时间段身体充满活力、疲劳感低，是进行体育锻炼的最佳时机。无论是想减肥还是增肌，傍晚运动都能带来意想不到的效果。

燃脂效果更佳

研究表明，傍晚运动能更充分地调动脂肪分解。对于想要减脂的人来说，这个时段无疑是理想的选择。虽然晨练也能燃烧热量，但早上体温较低，关节和肌肉僵硬，只适合进行轻度运动。

增肌效率更高

下午5点后，人体摄入氧气的能力增强，能为肌肉输送更多氧气。同时，体温在下午4点到6点达到峰值，这能降低肌肉粘滞性、提高身体灵活性。此时进行力量训练，不仅能提升肌肉力量和耐力，而且运动风险更低。

适合高强度训练

黄昏时段，特别是太阳落山时，人体运动能力达到高峰。肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也相对稳定，是进行高强度训练的最佳时机。相比之下，早6点到10点运动能力较低，不适合进行高强度锻炼。

身体层面

傍晚运动不仅能帮助减脂塑形，还能提升心肺功能。经过一天的工作学习，身体逐渐进入最佳状态，此时运动能充分发挥潜能，达到事半功倍的效果。

心理层面

傍晚运动是释放一天压力的有效方式。运动时释放的内啡肽能改善情绪，帮助缓解工作学习带来的压力。同时，户外运动还能接触自然，进一步提升心情。

合理安排运动时间

建议在下班后适当休息再开始运动，避免带着工作压力直接锻炼。同时，注意运动结束时间，睡前2-3小时不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。

充分热身很重要

运动前需要进行15分钟左右的热身，让身体逐渐进入运动状态。热身运动要循序渐进，从慢到快，从轻到重，直到微微出汗、呼吸稍紧。

注意饮食搭配

运动前可以适量补充碳水化合物，为运动提供能量支持。运动后及时补充水分和蛋白质，有助于肌肉恢复。但要注意，运动后不要立即大量进食，应稍作休息后再进餐。

选择适合的运动项目

可以根据个人兴趣和身体状况选择运动项目。喜欢户外活动的可以选择跑步、骑行；喜欢室内运动的可以选择健身、瑜伽。重要的是找到适合自己的运动方式，并坚持下去。

傍晚运动不仅能帮助我们减压放松，还能提升身体素质。所以，不妨从今天开始，走出家门，享受运动带来的快乐吧！