用眼过度总流泪？这些科学护眼方法请收好

用眼过度总流泪？这些科学护眼方法请收好

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中国科技网

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来源

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在数字化时代，长时间使用电子产品已成为常态。据统计，超过70%的成年人每天使用电子设备的时间超过7小时，而这一数字还在持续增长。长时间用眼不仅会导致视力下降，还会引发一系列眼部不适，其中最常见的就是持续流泪。

当我们长时间盯着电脑、手机等电子屏幕时，眨眼的次数会不自觉地减少。正常情况下，人每分钟会眨眼15-20次，但在使用电子设备时，这个频率会降至5-7次。眨眼次数减少会导致泪液蒸发加快，眼睛表面的泪膜变得不稳定，从而引起眼睛干涩、疲劳，甚至刺激泪腺分泌更多泪液，导致流泪。

此外，电子屏幕发出的蓝光也会对眼睛造成伤害。蓝光能够穿透角膜和晶状体，直达视网膜，长时间暴露在蓝光下会损伤视网膜细胞，加重眼部疲劳。

遵循“20-20-20”法则

专家建议，每使用电子设备20分钟，就应抬头眺望20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这个简单的法则能有效缓解视疲劳，减少干眼症的发生。

保持正确的用眼姿势

使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平线下约15度的位置，距离保持在50厘米以上。使用手机时，尽量保持平视状态，视线与屏幕垂直，腰背挺直。看电视时，眼睛与电视的距离应保持在3米以上。

利用科技护眼

善用手机的护眼模式和屏幕使用时间统计功能，监控和分析自己的用眼情况。设置提醒，帮助自己养成定期休息的习惯。

增加户外活动时间

研究表明，每天增加户外活动时间，尤其是儿童和青少年，可以有效预防近视，减轻眼部疲劳。户外活动不仅能放松眼睛，还能促进身心健康。

眨眼训练

有意识地多做眨眼动作，可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼部湿润。可以尝试以下眨眼训练：闭眼2秒，睁眼2秒，重复5-10次。

热敷

早晚用42℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛15-30分钟，可以促进眼部血液循环，改善睑板腺功能，缓解干眼症状。

合理使用眼药水

如果感到眼睛干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液。但要注意，不要长期依赖眼药水，如果症状持续，应及时就医。

如果采取了上述预防和缓解措施后，仍然经常出现持续流泪、眼睛疼痛、视力模糊等症状，可能是干眼症或其他眼部疾病，应及时就医，接受专业的眼科检查和治疗。

在数字化时代，合理用眼、科学护眼已成为每个人必备的健康知识。通过调整用眼习惯和生活方式，我们可以有效预防和缓解用眼过度导致的流泪问题，保护好我们的双眼。