深秋饮食养生指南：科学预防肚子疼

深秋饮食养生指南：科学预防肚子疼

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29161035

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1813233717410501924

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https://reading.udn.com/read/story/122749/7524163

随着深秋的到来，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体容易出现各种不适，其中肚子疼是常见的症状之一。中医认为，深秋时节应注重养阴润肺，同时也要保护好肠胃，防止受凉。本文将为您介绍深秋季节如何通过科学饮食预防肚子疼。

中医有“秋冬养阴”的理论，深秋之际，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，此时应以护卫阴精为重。在饮食方面，应选择滋阴润肺的食物，如芝麻、银耳、糯米、蜂蜜、大枣、山药等柔润之品，同时要减少辛辣食物的摄入，避免损伤人体阴精。

推荐食材：

• 银耳：富含胶质，具有很好的润肺功效。
• 百合：能清心安神，滋阴润肺。
• 大枣：补中益气，养血安神。
• 枸杞：滋补肝肾，益精明目。
• 核桃：补肾固精，温肺定喘。

养生食谱推荐：

1. 银耳百合羹

• 材料：银耳10克，百合15克，冰糖适量。
• 做法：将银耳泡发后撕成小朵，与百合一起放入锅中，加水煮至浓稠，加入冰糖调味即可。
• 功效：滋阴润肺，清心安神。

2. 五豆粥

• 材料：小米50克，红豆、黄豆、黑豆、绿豆、蚕豆各20克。
• 做法：将所有豆类提前浸泡，与小米一起放入锅中，加水煮成粥。
• 功效：调和五脏，濡养肠胃。

深秋季节，肠胃功能容易受到影响，除了通过饮食调理外，还需要注意以下几点：

1. 规律饮食：保持定时定量进食，避免过饥或过饱，减轻肠胃负担。

2. 腹部保暖：深秋气温下降，腹部受凉容易引发肚子疼。建议适时增添衣物，尤其是保护腹部不受凉。

3. 适度运动：适当的体育活动可以促进肠胃蠕动，增强消化功能。可以选择散步、太极拳等温和的运动方式。

4. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身体恢复，建议早睡早起，避免熬夜。

除了饮食调理，深秋养生还需要注意以下几个方面：

1. 适量饮水：每天保持1500-2000毫升的饮水量，有助于保持体内水分，防止干燥。

2. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质。

3. 保持良好心态：深秋时节容易产生悲秋情绪，保持乐观心态对身体健康很重要。

4. 合理作息：顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

深秋季节，通过科学合理的饮食和生活方式，可以有效预防肚子疼等不适症状，帮助我们保持健康的身体状态。记住，养生是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。