如何安排有氧运动，燃脂效率最高？只需做到这5点

如何安排有氧运动，燃脂效率最高？只需做到这5点

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/IT3EMNTB051499JG.html

有氧运动是减肥的好帮手，不但可以强身健体，提升体能素质，还能提升卡路里消耗，促进体脂率下降。那么，如何精心策划有氧运动，以最大化燃脂效率？这不仅仅是一个简单的体力活动，更是一门科学，需要精心策划和严谨执行。做到这5点，让你更快瘦下来。

1. 选择适合的有氧运动

开合跳、跳绳、跑步、游泳、骑自行车，这些都是常见的有氧运动，但每个人的体质和喜好都不同。新手刚开始运动的时候，要找到最适合你的运动或者感兴趣的运动，你将更容易坚持下去。

2. 保证运动时长

想要达到理想的燃脂效果，每次有氧运动的时间至少应保持在半小时以上。这是因为在开始运动时，身体首先消耗的是糖原，大约半小时后，糖原储备逐渐减少，此时身体便会开始分解脂肪来供能。因此，只有将运动时间延长至半小时以上，我们才能真正利用有氧运动来燃烧脂肪。

3. 有氧运动的多样化

单一的有氧运动模式很容易让身体适应，从而降低燃脂效果。因此，我们应该在运动中不断变换项目，如跑步、游泳、骑自行车等，让身体始终处于挑战状态。

4. 尝试在有氧运动中加入一些力量训练

如哑铃、俯卧撑等，选择一些深蹲、俯卧撑、卧推、硬拉等复合动作锻炼身体肌群，以增加肌肉量，进一步提高基础代谢率，从而达到更好的燃脂效果。

5. 管理好饮食，避免胡吃海喝

所谓三分练七分吃，要想提升燃脂效率，就要提升热量缺口。只有管理好饮食，远离高热量、高油盐食物，用低热量、轻加工食物代替，才能降低热量摄入，提升燃脂速度。