深圳市中医院专家教你：一套颈椎操，远离颈椎病困扰

深圳市中医院专家教你：一套颈椎操，远离颈椎病困扰

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据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，且呈现年轻化趋势。长时间低头玩手机、伏案工作等不良生活习惯，让越来越多的年轻人早早地患上了颈椎病。今天，我们就请来深圳市中医院筋伤科主治医师周艳，为大家介绍一套科学实用的颈椎操，帮助大家缓解颈椎病的困扰。

深圳市中医院筋伤科主治医师周艳推荐了一套完整的中医颈椎操，通过十个动作全方位锻炼颈部肌肉，促进血液循环，缓解颈椎疼痛和僵硬。

第一式：颈部摩擦

用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作。这个动作有助于颈部放松。

第二式：左右转动

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

第三式：前后伸展

把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

第四式：肩部旋转

双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20至30次。

第五式：头部侧转

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟。然后交换左右手位置，重复进行。

第六式：全方位旋转

左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

第七式：对抗练习

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第八式：仰望天空

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

第九式：眼部运动

眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

第十式：深呼吸

深呼吸10次，深吸气慢呼气，使心气平和，气血调畅。

北京清华长庚医院脊柱外科专家解释，颈椎病的锻炼方法主要通过以下几个方面发挥作用：

1. 增强颈部肌肉力量：通过锻炼增强颈部肌肉的力量，可以更好地支撑颈椎，减轻颈椎的负担。

2. 改善颈部血液循环：适当的运动可以促进颈部的血液循环，加速代谢产物的排出，缓解疼痛和僵硬。

3. 恢复颈椎生理曲度：正确的锻炼可以帮助恢复颈椎的正常生理曲度，减少神经根的压迫。

4. 预防肌肉萎缩：定期锻炼可以防止颈部肌肉萎缩，保持肌肉的弹性和力量。

除了定期做颈椎操，日常生活中的一些习惯也非常重要：

1. 保持正确姿势：避免长时间低头或高头工作，使用电脑时应保持屏幕与眼睛平齐。

2. 选择合适的枕头：枕头高度应在8-15厘米，仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

3. 定期休息：每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些颈部伸展运动。

4. 注意保暖：避免颈部受凉，冬天戴围巾，夏天避免空调直吹。

5. 合理饮食：多吃富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品等，有助于骨骼健康。

6. 适度运动：除了颈椎操，还可以进行游泳、打羽毛球等全身运动，增强身体素质。

1. 锻炼时动作要缓慢，不要用力过猛，防止损伤。
2. 如果已经产生颈椎疼痛，可以配合针灸理疗和运动康复。
3. 注意日常生活，选择合适的颈椎枕，避免长时间低头玩手机。

颈椎病虽然常见，但通过科学的锻炼和良好的生活习惯，完全可以有效预防和缓解。让我们从现在开始，每天抽出10分钟，坚持做颈椎操，远离颈椎病的困扰，享受健康的生活！

最后，也欢迎各位读者在评论区分享自己的颈椎保健经验，让我们一起交流，共同进步！