处暑后，利群医院教你养肺妙招
处暑后，利群医院教你养肺妙招
处暑过后，秋意渐浓，正是养肺的好时节。中医认为，肺为娇脏，喜润恶燥，秋季干燥的气候容易伤肺，因此秋季养肺尤为重要。从处暑节气的特点到具体的养肺方法，让我们一起来学习如何在秋季养护我们的肺部健康。
处暑节气与养肺的重要性
处暑是二十四节气中的第十四个节气，也是秋季的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“处，去也，暑气至此而止矣。”处暑时节，虽然在意义上已入秋季，但岭南地区大多仍在感受夏热的余威，一派热未尽、夏未央之象。此时，暑湿渐退，而秋燥之气主令，人体容易出现皮肤及口鼻干燥等症状，但这一节气是以温燥为主。
饮食调理：滋养肺阴，温养肺气
秋季养生，养肺护肺是关键。中医认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则，多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。如百合、银耳、甘蔗、燕窝、山药、秋梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、蜂蜜等食物，都具有生津润肺及补益肺气作用。冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
除食补外，可选择一些具有养阴益肺作用的中药以补肺，如明党参、北沙参、太子参、玉竹、西洋参、燕窝等，可泡服、煮粥，或与肉类同炖食用，如萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米鱼片汤、无花果鲫鱼汤、西洋参麦冬鲜鸡汤等都是家庭养生之品。
秋季饮食还要注意“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增强肝功能，抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，从而达到养肺同时养肝的目的。
秋季每日至少要比其他季节多喝500毫升水，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。也可直接将水汽吸入呼吸道，如热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2至3次。
秋燥是四时气候的自然现象，可通过某些具有滋阴润燥功效的中药，来弥补秋燥对身体的伤害，其原则为滋阴润肺，不腻不燥。药物有西洋参、百合、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等，可单味运用，亦可配伍运用，介绍几种用法如下。
枇杷叶麦冬茶
枇杷叶15克，麦冬15克，雪梨干10克，甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效。
桑菊枇杷茶
桑叶15g，菊花20g，枇杷叶20g。头煎清水3碗煎至1碗，二煎清水2碗煎至半碗，每日1次。有疏散风热、润肺止咳功效。
冬花杏仁茶
款冬花、杏仁各10克，旋覆花5克，少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。
金银花饮
金银花15克、生甘草9克、芦根15克、冰糖适量。武火烧沸后，文火煎煮20分钟，取汁加入冰糖调味，代茶饮用。具有疏散风热、养阴生津作用。
生活方式：起居有度，运动保健
秋季天高气爽，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，起居护肺主要从作息时间调整，应早卧早起，这样有益于“秋收”。早睡，以顺应阴精的收藏，以“养收”；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季昼夜温差大，应根据天气温度变化，随时增减衣被，尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”，以免受凉引发疾病。
居室环境要通风，定期晾晒被褥，对灰尘较多的地方进行净化，减少呼吸道刺激。在沙尘、雾霾天尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，出门尽量戴口罩。
强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异，选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、瑜伽、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点至9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行有氧运动，能强健肺功能，促进气血流畅，增强体质。
肺部保健操
多做肺部保健操有助提高肺功能：例如八段锦的呼吸法，包括胸式呼吸、腹式呼吸、自然呼吸三种方法，强调用鼻腔平和缓慢地深呼吸，辅以冥想，两者一静一动，相得益彰，起到排浊纳清，提高肺泡通气量和气体更新，还能按摩胸腹腔。呼吸功能锻炼，缩唇呼吸，腹式呼吸，有效咳嗽，增加肺通气量，练习深呼吸。
腹式呼吸
吸气时将两手分别放于前胸和上腹部，用鼻缓缓吸气，手感腹部微微向上隆起，而胸部原位不动，呼气时口鼻缓缓呼气，手感腹部缓慢下降，每次10-15分钟，每日2次。提倡腹式呼吸法，伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢性支气管炎及肺气肿病人病情的恢复。
中医调理：穴位按摩，中药调理
手法按摩可使养肺护肺功效更佳。
具体操作：将两拇指屈曲，拇指第一指关节互相搓热后，点按鼻中隔与鼻翼之间迎香穴，点按时稍用力，每次点按25次。然后再点揉迎香穴到眼内角处，点揉时两手交叉，用两拇指侧摩擦上下鼻翼到有热感，往返25次；亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2～5分钟，每日早晚一次，并重点摩擦按压大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在颈背部轻拍100次左右；还可以右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次，再换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到，增强肺功能。
穴位按摩
根据患者体质辨证，对肺俞、中脘、内关、风池、百会、足三里、大椎等穴位进行按摩，每个穴位按摩1-2分钟每次，每日一次，根据患者实际情况确定按摩力度，以患者穴位按压处有明显酸胀感且耐受为宜。
现代医学观点：科学养肺
从现代医学角度看，秋季养肺同样重要。秋季空气干燥，容易导致呼吸道黏膜干燥，降低呼吸道的防御能力，增加感染的风险。此外，秋季温差较大，容易引起感冒和呼吸道疾病。因此，秋季养肺不仅有助于预防呼吸道疾病，还能增强免疫力，提高身体的整体健康状况。
现代医学建议，秋季养肺应注意以下几点：
- 保持室内湿度：使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度在40%-60%之间，有助于保持呼吸道的湿润。
- 呼吸道锻炼：如深呼吸、吹气球等，有助于增强肺功能。
- 避免烟雾和污染：远离烟草烟雾和空气污染，减少对肺部的刺激。
- 定期体检：特别是对于有吸烟史或慢性呼吸道疾病的人群，定期进行肺功能检查。
综上所述，秋季养肺是一个全面而系统的过程，需要从饮食、生活方式、中医调理等多个方面入手。通过合理的饮食调理、适度的运动保健和科学的中医调理，我们可以有效养护肺部健康，提高身体的整体免疫力，更好地应对秋冬季节的变化。