世界精神卫生日：这些活动让你告别坏情绪！
世界精神卫生日：这些活动让你告别坏情绪！
2024年10月10日是第33个世界精神卫生日，今年的主题是“共建共治共享，同心健心安心”。这一主题旨在倡导全社会共同参与心理健康体系建设，通过多种途径的宣传活动，进一步普及心理健康和精神卫生知识，提升各行业心理健康服务水平，提高公众心理健康素养。
在日常生活中，我们难免会遇到各种压力和挑战，产生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪如果得不到及时有效的管理，可能会对我们的身心健康造成严重影响。那么，我们该如何通过一些简单的活动来改善情绪呢？
研究表明，运动是缓解抑郁和焦虑症状的有效方式。美国卫生与公共服务部的锻炼指南建议，对于大多数健康成人，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者每周至少75分钟的高强度有氧活动。这些运动不仅包括跑步、举重等传统健身项目，还包括园艺、洗车、散步等日常身体活动。
运动之所以能改善情绪，主要是因为它能促进大脑释放内啡肽这种让人感觉良好的化学物质。同时，运动还能帮助我们暂时摆脱烦恼，打破消极思维的循环。此外，运动还能增强自信心，提供社交互动的机会，培养健康的应对机制。
然而，开始并坚持运动并不容易。专家建议，可以从自己喜欢的活动入手，设定合理的目标，不必一开始就追求高强度的运动。重要的是将运动融入日常生活，比如选择走楼梯而不是坐电梯，将车停在离目的地稍远的地方，或者在空闲时和家人一起骑自行车。
除了运动，其他形式的活动也能帮助改善情绪。例如，艺术创作就被证明是一种有效的心理疗愈方式。北京安定医院在2024年世界精神卫生日期间，协办了“心上的风景——艺术促进身心健康”主题艺术展。通过展出精神障碍患者创作的艺术作品，不仅展现了患者丰富的内心世界，也帮助公众更好地理解精神障碍背后的真实情感。
强生公司更是将“世界精神卫生日”拓展为“精神卫生月”，连续14年开展各类科普宣传活动，覆盖超过6亿人次。这些活动形式多样，包括吉尼斯世界纪录挑战、沉浸式体验项目、艺术画展、情绪书单推荐等，旨在从多个角度提升公众对精神健康的认识。
这些案例充分说明，通过各种形式的活动改善情绪，不仅是个体层面的自我管理，更需要社会各界的共同努力。政府、企业、医疗机构和公众都应该积极参与到精神卫生事业中来，共同营造一个更加理解、包容和支持的社会环境。
让我们从现在做起，从自己做起，通过运动、艺术创作等各类活动，为自己和身边的人创造一个更加健康、和谐的精神世界。记住，关注心理健康，就是关注我们每一个人的未来。