久行伤筋？教你科学走路不伤身！
久行伤筋？教你科学走路不伤身！
“久行伤筋”这一中医理论最早见于《黄帝内经·素问·宣明五气篇》，其中提到：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”这句话强调了过度劳累对身体的伤害，其中“久行伤筋”指的是长时间行走会损伤肝主的筋脉，导致腿部酸痛、乏力，甚至影响肝脏功能。
现代医学研究也证实了这一观点。长时间行走确实可能对身体造成一定伤害，特别是对膝关节的影响。不正确的走路姿势或过度使用膝盖都会导致膝盖损伤。例如，跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节，不正确的跑步方法超出了膝关节的负荷，就会容易造成“跑步膝”，这是一种慢性过度劳损。
那么，如何科学走路才能避免伤筋呢？正确的走路姿势应该是：头部自然竖直，目光平视前方；肩部放松，双臂自然摆动；身体微微前倾，重心放在前脚掌；双脚交替迈出，脚尖向前，避免外八字或内八字。对于拇外翻患者来说，调整走路姿势尤为重要。首先，要避免长时间站立或行走，以减少对脚部的压力。其次，在行走过程中，要尽量保持脚部的平衡，避免过度依赖某一侧。最后，在选择鞋子时，要注意鞋子的舒适度和支撑性，避免穿着过紧或过松的鞋子。
除了正确的走路姿势，我们还需要注意以下几点：
选择合适的鞋子：鞋子应该有弹性、鞋底儿稍厚，后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。不管是走路还是其他运动，都要选一双合适的鞋子。
运动前做好热身：慢跑前热身5～10分钟，纯跑步时长每天30～60分钟，不用太在意距离。速度保持“呼吸、心跳稍加快但能正常交谈”。
控制体重：因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占了很大比例。减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。
做一些针对性的腿部肌肉锻炼：例如，腿弯曲到90度，基本上是小腿和大腿呈垂直的状态，这时可以缓慢地把腿从90度的屈膝，一直伸到平直，停顿5～10秒钟，要感觉到大腿前面的肌肉，特别是大腿内侧的肌肉在发力、在紧绷，之后再慢慢地把它放松到屈膝的位置上，这是一次。我们可以在这样的一个循环下重复20～30次，这个算一组，每天可以做2～3组。
注意关节保暖：避免膝盖受凉、受潮，必要时戴上护膝。
避免持续对关节施力：尽量减少下蹲，如果工作需要必须经常下蹲，最好改为低坐位，例如坐个小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
特别是对于一些高风险人群，如老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人，要特别注意运动方式和强度。例如，上山（楼梯）时，姿势错误很容易伤膝盖，膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以，不建议日常爬山、爬楼作为日常锻炼。
总之，“久行伤筋”提醒我们注意劳逸结合，通过合理作息和科学锻炼保护身体健康。无论是上班族还是运动爱好者，这些方法都能让你轻松应对每天的步行需求，保持身体健康。