国际自我保健日：预防“五劳七伤”，守护健康生活

国际自我保健日：预防“五劳七伤”，守护健康生活

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27947175

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http://www.lafybjy.com/news/details/7880.html

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https://www.mbachina.com/html/FMBA2012/20240722/390181.html

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http://www.cxrmyy.com/show.asp?id=4133

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4390733.html

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http://www.jxyf.gov.cn/yfxrmzf/jgznxczhbs/202408/86d5621c472b4387ae88a09e729d6719.shtml

在快节奏的现代社会，人们常常因工作压力而忽视了自身的健康问题。“五劳七伤”被认为是导致慢性虚弱性疾病的主要原因，包括久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋等行为，以及情绪和环境因素对健康的损害。国际自我保健日倡导全球民众关注自我保健，提醒我们重视早期预防、发现和干预的重要性。通过合理安排作息时间、饮食调节、情志管理及顺应自然等方式，我们可以有效避免“五劳七伤”，保持长久竞争力。

“五劳七伤”是中医术语，出自《黄帝内经》，用于概括日常生活中不良习惯对身体的损害。这一概念强调了过度劳累和不当行为如何影响健康，并与中医的整体养生观念紧密相关。

“五劳”指的是五种因长时间过度活动导致的身体损伤：

• 久视伤血：长时间用眼会耗损肝血，表现为视力下降、眼睛干涩。
• 久卧伤气：长期卧床或缺乏运动会导致气血运行不畅，出现乏力、精神萎靡等症状。
• 久坐伤肉：久坐不动会影响脾脏功能，导致肌肉松弛、食欲减退。
• 久立伤骨：长时间站立会损伤肾脏，引发腰腿疼痛等骨骼问题。
• 久行伤筋：过度行走或运动易伤及肝脏，引起筋骨酸痛、疲劳。

“七伤”则指情绪和生活习惯对五脏的伤害：

• 大饱伤脾：过量饮食加重脾胃负担，可能导致消化不良等问题。
• 大怒伤肝：情绪暴躁会引发肝气郁结，影响生理功能。
• 强力举重、久坐湿地伤肾：过度负重或潮湿环境容易损伤肾脏。
• 形寒饮冷伤肺：受凉或食用寒性食物会损害肺部健康。
• 忧愁思虑伤心：长期忧虑会削弱心脏功能，引发失眠、健忘等症状。
• 风雨寒暑伤形：恶劣天气可能诱发多种疾病。
• 恐惧伤志：极度恐惧会降低免疫力，使人更容易生病。

在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，许多人不知不觉中陷入了“五劳七伤”的困境。比如，长时间盯着电脑屏幕工作导致视力下降，久坐不动引发颈椎病、腰椎间盘突出等。此外，不规律的饮食习惯、高糖高脂的饮食结构，以及长期的精神压力，都在悄悄损害着我们的健康。

世界卫生组织的数据显示，全球超重和肥胖人口正在快速增长。预计到2050年，美国和英国的大多数人口可能成为肥胖人士。这种大规模的肥胖现象是前所未有的，不仅影响个人健康，还给社会医疗系统带来巨大压力。

中医提倡从情志、饮食、起居、运动四个方面进行养生保健。以下是一些简单易行的自我保健方法：

1. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。成年人每晚应保证7-8小时的睡眠时间。

2. 合理饮食：均衡摄入各类营养，减少高糖、高脂肪食物的摄入。多吃蔬菜水果，保持饮食多样化。

3. 适度运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等。避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟。

4. 管理情绪：保持乐观心态，学会释放压力。可以通过冥想、瑜伽等方式调节情绪。

5. 定期体检：及时了解自身健康状况，做到早发现、早治疗。

6. 中医保健：可以尝试一些简单的中医保健方法，如叩齿法、咽津法、摩腹法等。

“五劳七伤”虽然是古老的中医概念，但在现代社会中依然具有重要的现实意义。通过自我保健和健康管理，我们可以有效预防这些慢性疾病，提高生活质量。记住，健康是最大的财富，投资健康就是投资未来。让我们从今天开始，关注自我保健，远离“五劳七伤”。