睡前玩手机的危害：不止影响睡眠，还可能损害心理健康

睡前玩手机的危害：不止影响睡眠，还可能损害心理健康

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28906578

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在当今社会，手机已成为许多人睡前的“必备品”。然而，这种看似平常的习惯，却可能对我们的健康造成严重影响。研究表明，睡前玩手机不仅会影响睡眠质量，还会带来一系列心理健康问题，甚至增加患某些疾病的风险。

手机屏幕发出的蓝光是影响睡眠的主要因素。蓝光会抑制人体分泌褪黑激素，这种激素是调节睡眠的关键物质。当褪黑激素分泌受阻，我们的生物钟就会被打乱，导致入睡困难、睡眠质量下降。

研究显示，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋。如果在睡前长时间玩手机，这种影响会更加显著。很多人可能会发现，即使感到困倦，一旦拿起手机就难以放下，这正是蓝光影响的结果。

过度使用手机与心理健康问题密切相关。一项针对青少年的研究发现，长时间玩手机会使抑郁几率上升25%，焦虑几率上升14%。这是因为过度依赖手机会分散注意力，影响日常学习和工作，导致思维迟钝、社交障碍等问题。

此外，手机使用还会影响大脑发育。特别是对于青少年来说，经常熬夜玩手机会使大脑过度疲劳，影响正常的生理发育过程，导致记忆力下降、学习能力减弱。

除了睡眠和心理健康问题，睡前玩手机还会带来其他健康隐患。例如，侧卧玩手机会导致左右眼视力不均，增加患青光眼的风险。在黑暗环境中玩手机会加重眼睛负担，可能导致视力模糊、眼干等症状。

长期保持不良姿势玩手机还会引发颈椎问题。侧躺或俯卧玩手机会给颈椎和背部带来压力，增加颈椎病、腰肌劳损等风险。

专家建议，睡前30分钟应停止使用手机，这有助于改善睡眠质量。如果必须使用手机，应注意以下几点：

1. 调整屏幕亮度至最低，开启夜间模式，避免蓝光直射眼睛
2. 保持正确的使用姿势，避免侧躺或俯卧
3. 控制使用时间，每次不超过1小时
4. 开灯玩手机，避免在完全黑暗的环境中使用

此外，睡前可以尝试一些放松活动，如听轻音乐、做瑜伽或冥想，帮助身心放松，促进睡眠。

总之，睡前玩手机看似是一个简单的习惯，却可能对我们的健康造成多方面的影响。通过了解这些潜在风险并采取适当的预防措施，我们可以更好地保护自己的身心健康，享受高质量的睡眠。