4组拉筋运动轻松搞定萝卜腿，每天10分钟就能拥有完美小腿线条！
4组拉筋运动轻松搞定萝卜腿，每天10分钟就能拥有完美小腿线条！
随着天气逐渐转暖，不少人都开始换上夏季的服装，但小腿粗壮的问题却让很多人困扰。如果你的小腿腿围超过28厘米，或者想要改善小腿线条，不妨试试这四组简单有效的拉筋运动。每天只需10分钟，就能显著改善小腿线条，告别萝卜腿，拥有令人羡慕的美腿。
前曲后伸：随时随地都能做的简单拉伸
这是最简单，而且在任何地方、任何时候都可以做到的小腿伸展动作。先用手扶着栏杆或墙，右脚向前屈曲90度，左脚踏后方伸直，左脚跟尝试着地，这时可以感受到小腿肌完全延展。保持这个伸展动作10至15秒，然后换左脚向前，伸展右脚小腿。建议重复这动作，每边脚做2至3组即可。
滚筒放松：专业工具助力深层放松
滚筒是非常好的辅助工具，可以帮助小腿伸展。做的时候会有明显的酸痛感，但肌肉经滚筒按压过后会感觉更放松！动作开始时先坐在地上，双手放在身体两侧，然后支撐起身体。再把小腿放于滚筒上方，穩定后左脚放在右脚上，然後將身體重心往前後滾動。移動期間，利用地心引力感受到滾筒的在腿部的按壓痠痛感，從而達到幫助小腿後方繃緊的肌肉放鬆的效果。完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。
瑜伽下犬式：全方位拉伸腿部肌肉
瑜伽中的「下犬式」也是一个用来伸展腿部肌肉的绝佳动作，有助于改善小腿线条，同时舒缓背部、延展整条腿，以及深度放鬆橫隔膜。動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作(Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉伸展。保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。
后坐前伸：针对性拉伸小腿肌肉
先单膝跪地，然后上身往前傾，雙手在身體2側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到小腿明顯的拉伸感。如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。
除了这些拉筋运动，日常生活中的一些习惯也能帮助改善小腿线条：
椅子只坐三分之一：坐著就可以輕鬆瘦小腿！想小腿更細、線條更好，要先從坐姿開始改變。坐椅子時只坐1/3，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，這樣可以幫助改善因久坐形成的臀部外擴、脂肪囤積困擾。
睡前抬腿：一整天下來雙腿會變得浮腫，但只要養成每天睡前抬腿的小習慣就可以輕鬆解決浮腫問題。你只需要一面墻，先躺在床上，再將雙腿抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。不僅可以令小腿內的血液循環更好，還可以幫助消除腿部水腫。
最后要提醒的是，小腿肌肉的形成有部分原因是受后天因素影响，例如常穿高跟鞋、高强度运动后伸展做得不足或跑步姿势不正确等，所以感觉小腿的肌肉变得结实。其实只要多做针对小腿的伸展，肌肉型小腿的线条是可以有明显改善的。所以，不要因为怕小腿肌变得更壮而不去运动，这样反而本末倒置了。
赶快加入瘦小腿挑战，每天坚持练习，相信不久之后你就能拥有令人羡慕的美腿！