你有制定新年计划清单吗？研究：九成人在两周内放弃

你有制定新年计划清单吗？研究：九成人在两周内放弃

在新年来临之际，许多人会制定新年计划，比如多去健身房、读更多书或旅行等。然而，研究表明，九成的人会在两周内放弃这些计划。那么，如何才能制定一个能够坚持下去的新年计划呢？

不少人喜欢在新一年罗列自己的新年计划清单，例如是要多去健身房、要读25本书、到某个地方旅行等等。

格价网站Finder的网上调查发现，有74%的澳大利亚人在2025年有制定新年计划清单，而大部分的计划都和健康有关，其中39%是改善饮食、选择更健康的食品，37%是提升健身等级，33%是减肥。

两成受访者想出国旅行，有17%的人想要更多睡眠。其他主要计划还有做个环保的人、减少工作、翻新住宅、做义工、转工、找到伴侣和戒烟戒酒等。

只有26%的人表示不会制定新年计划。

制定新年计划有何坏处？

迪肯大学的心理学教授Ron Borland专门研究健康行为，他建议不要随便制定新年计划。“这不是好事，除非你有非常清晰的规划，并准备好去实践。通常而言，计划不会如愿。”

美国Scranton大学一项调查发现，88%的有制定新年计划的人，会在头两个星期放弃；只有8%实际完成了计划。

这意味着制定新年计划需要预期会落空。“最负面的影响是，你决定做某件事但最终失败……而且失败得很惨。对于较难的事，有时是注定失败。没有方法是百分百成功。”

为何新年计划会落空？

Borland教授向SBS新闻表示，大部分的新年计划落空，是缺乏规划和时间。“它们未经深思熟虑，而且大家也并没有很好的规划来实施它们。”

他指出，大家制定新年计划时往往处于假期状态，“当你在海滩上晒太阳时，你可能会想出一些可以持续两个星期有效的事，然后你回到正常生活，但没计划在正常生活方式中真正维持这种行为。”

“你需要一个在日常生活方式中实践那些计划的规划。但大部分人没想那么长远。”

如何制定合适的新年计划？

以下是几个制定合适——或者至少超过两个星期——新年计划的小贴士。

Borland教授表示，目标要“SMART”——具体（specific）、可量化（measurable）、可实现（achievable）、现实（realistic）、有时限（time-bound）。

具体：思考一下想要实现的目标，然后通过额外的细节使其更加具体。例如，不应该想“吃得更健康”，而应该想在每餐中加入更多的蔬菜。

可量化：决定如何追踪计划进度。例如，若计划每星期跑步4次，但实际上是跑了2次，你就可知道自己偏离了目标，可以作出调整。

可实现：确保目标是切合实际、符合自身情况。假如自己一向是忙到要捱面包和公仔面过活，那每晚都想做一顿美食可能有点困难；从每星期做3顿住家菜这样的目标开始，更容易实现，也为基础成功奠定基础。

现实：考虑一下制定的目标是否适合生活方式。例如，从来都不早起的人，期望每天早上5点起床可能行不通。需要重新思考是否可行，以及是否有需要为此而努力。

有时限：为实现目标而设定一个明确的期限或时间框架。不要含糊地说要健身，而是具体计划将在4月底之前跑步5公里，有一个时间表可以增加紧迫性并有助于追踪进度。

通过以上方式构建自己的新年计划，把一个模糊的想法变成一个清晰的、可行的规划——有助于在最初几个星期后继续坚持下去。

新年计划失败怎么办？

Borland教授表示，即使新年计划落空也不要紧，因为大部分人都会如此，重要的是要自我安慰、善待自己。

“老实说，彻底改变并成为一个不同的人是非常困难的。有时这是由于重大危机而发生的。但如果只是突发奇想去做，很少有人能成功。”

他说，成功的人往往是由于生活出现逆境，但对大多数人而言，制定新年计划的决心不是为了克服逆境，而是为了成为理想的自己。

他又提醒大家，不需要为自己不够理想、无法实现目标而担忧：“我们很少人是完美的，事实上没人是真正完美。”