苏炳添教你如何跑步不累还瘦腿

苏炳添教你如何跑步不累还瘦腿

引用

TOM体育

等

12

来源

1.

https://sports.tom.com/202408/4240294662.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_4229646720040708378

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_13868719

4.

https://www.sohu.com/a/802061774_120863305

5.

https://www.163.com/dy/article/IV8F8GPA0552CM6N.html

6.

http://tyj.jinhua.gov.cn/art/2024/2/18/art_1229169606_58927607.html

7.

https://m.qidian.com/ask/qbphvxaamzf

8.

https://www.elle.com/tw/beauty/health/g36272742/slow-run-5-tips/

9.

http://www.360doc.com/content/24/0611/18/71293203_1125931475.shtml

10.

https://m.dayi.org.cn/means/47.html

11.

https://www.rickyyufitness.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%B8%9B%E8%82%A5/

12.

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g60475432/treadmill/

2021年东京奥运会上，苏炳添以9秒83的成绩打破亚洲纪录，成为首位闯入奥运会男子百米决赛的中国运动员。这位“亚洲飞人”不仅在赛场上创造奇迹，更用自己的专业经验为我们普通人提供了科学的跑步指导。

苏炳添曾在京东运动直播间分享了他的训练秘籍。他表示，想要跑得快、跑得持久，关键在于高强度训练与放松的平衡。在日常训练中，他不仅注重力量训练，还会通过弹力带进行手臂和腿部的专项锻炼。更有趣的是，苏炳添还分享了一些生活中的健身小妙招，比如在拎水时先蹲马步练腿力，叠浴巾时通过抛接动作锻炼臂力和反应能力。

但是，想要像苏炳添一样跑步不累还瘦腿，光有训练方法还不够。正确的跑步姿势同样重要。

短跑运动员的起跑姿势非常讲究，虽然我们普通人不需要那么专业，但可以借鉴其中的一些要点。比如保持腰背挺直，避免弯腰驼背；脚后跟先着地，可以减少对膝盖的冲击；双手自然摆动，帮助保持平衡。

想要通过跑步达到瘦腿效果，需要注意以下几点：

1. 持续时间：每次跑步至少要达到30分钟以上，最好能坚持40分钟，这样身体才会开始分解脂肪。

2. 跑步速度：对于脂肪型粗腿，建议采用慢跑方式，速度控制在6-9公里每小时，属于有氧运动范围，能有效燃烧脂肪。

3. 饮食配合：减脂效果的70%来自饮食，30%来自运动。要注意控制摄入的热量，选择低糖、低脂的健康食物。

4. 拉伸运动：跑后拉伸非常重要，可以拉长肌肉纤维，使腿部线条更加均匀柔和。

对于肌肉型腿，单纯慢跑可能效果不明显。建议采用“多次数、小重量”的力量训练方式，并在运动后注重拉伸，帮助肌肉恢复。

苏炳添曾说：“不运动时，只爱躺平，偶尔也来顿炸鸡。”这说明即使是专业运动员，也需要在训练和放松之间找到平衡。对于普通人来说，更应该把运动当作一种生活方式，而不是负担。

记住，跑步不仅是为了减肥，更是为了健康。它能提升心肺功能，改善血液循环，还能让人保持良好的精神状态。所以，让我们学习苏炳添的专业经验，用科学的方法跑步，享受运动带来的乐趣吧！