医生详解：五种运动方式助你科学降低血糖

医生详解：五种运动方式助你科学降低血糖

糖尿病已成为全球性的健康问题，而运动是控制血糖的重要手段之一。那么，究竟应该如何通过运动来降低血糖呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的解答。

降低血糖的锻炼方法主要包括以下几种：

1. 有氧运动：有氧运动能够有效帮助控制血糖水平。推荐的有氧运动包括步行、跑步、骑自行车和游泳等。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

2. 力量训练：力量训练通过增加肌肉质量，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于控制血糖。建议每周进行两到三次，练习内容可以包括哑铃、杠铃和自重训练。

3. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是在短时间内进行高强度运动，再交替进行低强度或休息期，这样的训练方式可以显著改善胰岛素敏感性。每周进行一到两次。

4. 结合柔韧性和平衡训练：瑜伽和太极拳不仅能增强灵活性和平衡能力，还能减轻压力，从而间接帮助控制血糖水平。每周进行至少一次这样的训练。

5. 日常活动：增加日常生活中的活动量，如多步行、少坐电梯等，也对控制血糖有所帮助。每天保持一定的活动量，可以有效管理血糖水平。

此外，规律的运动不仅能帮助降低血糖，还能改善心血管健康、促进体重管理和提升整体生活质量。每个人的身体状况不同，开始任何锻炼计划前，最好先咨询医生或专业健身教练，以确保安全有效。